Hauptsächlich beanspruchte Muskeln

Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Hyperextension-Bank und postieren Sie Ihre Füße an dem dafür vorgesehenen Polster. Am Anfang einer Wiederholung befindet sich Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden.

Sie müssen nun aus der Kraft Ihres Rückenstreckers, der Gesäß- und der Beinbizepsmuskulatur Ihren Oberkörper aufrichten, bis er mindestens waagerecht zum Boden ist. In dieser Position verbleiben Sie ein paar Sekunden, um dann den Oberkörper langsam wieder abzusenken.

Ihre Arme sollten während der gesamten Übung hinter dem Kopf verschränkt bleiben. Sollten Sie keine Hyperextension-Bank zur Verfügung haben, können Sie anstelle der Hyperextensions auch Good Mornings absolvieren.