Kreuzheben gehört zu den wichtigsten Grundübungen und ist für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse speziell des Rückenbereichs unerlässlich.

Haupsächlich beanspruchte Muskeln

Rückenstrecker, Quadrizeps, Unterarmbeuger, Trapezius, Gesäßmuskeln, Beinbizeps sowie die restlichen Rückenmuskeln

Ausführung

Stellen Sie sich in etwa schulterbreiten Fußabstand vor eine beladene Langhantel, die vor Ihnen auf dem Boden liegt. Greifen die Hantel etwa schulterbreit. Ziehen Sie das Gewicht mit gestreckten Armen, angewinkelten Beinen (die Oberschenkel sollten ungefähr paralell zum Boden sein) und geradem Rücken  nach oben, bis Sie aufrecht stehen.

Richten Sie während der Übung Ihren Blick nach vorn, so vermeiden Sie einen Rundrücken. Um die Lendenwirbelsaeule zu schonen und mehr Sicherheit im Oberkörper zu erhalten, ist Gewichthebergürtel ratsam.

Falls das Gewicht zu schwer für Ihre Unterarme sein sollte, können Sie auch Zughilfen benutzen. Beachten Sie auch, dass Sie für diese Übung die richtigen Schuhe tragen sollten. Insbesondere Turnschuhe mit "Air" Dämpfung könnten den Stand unsicherer machen.