Diese Übung isoliert hervorragend die einzelnen Trizepsköpfe und verursacht so einen intensiven Trainingsreiz für die rückseitigen Oberarme.

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen

Innerer und mittlerer Trizepskopf und sekundaer der äußere Trizepskopf

Ausführung

Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und beugen Sie sich vor, bis sich Ihr Rücken parallel zum Boden befindet. Stützen Sie sich mit Ihrer freien Hand entweder auf Ihrem Knie oder einer Bank ab.

Halten Sie den zu trainierenden Oberarm dicht am Oberkörper, so dass dieser auch parallel zum Boden ist, nur Ihr Unterarm bewegt sich während der Übung.

Am Anfang jeder Wiederholung steht der Unterarm senkrecht zum Boden, dann wird er nach oben gedrückt, bis er eine Linie mit dem Oberarm bildet. In der obersten Position halten Sie die Kontraktion noch einen Moment und lassen dann den Unterarm wieder langsam ab.