Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen

untere und mittlere Brust, Serratus und Latissimus.

Ausführung

Legen Sie sich quer über eine Trainingsbank, so dass nur Ihre Schultern und der obere Rücken auf der Sitzfläche aufliegen. Die Beine sind stark angewinkelt und etwa Schulterbreit auseinander. 

Greifen Sie eine bereitgelegte Hantel und nehmen Sie sie in beide Hände, so dass Sie mit den Handinnenflächen eine Hantelscheibenseite anfassen. Heben Sie die Hantel hinter Ihren Kopf nach hinten und winkeln die Arme dabei leicht an.

Senken Sie das Gewicht soweit ab wie es geht. Aus dieser Position heben Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden und dabei gestreckt sind.

Bei dieser Übung ist es sehr von Vorteil, mit einem Partner zu trainieren, der einem das Gewicht gibt und am Ende wieder abnimmt.