Scott-Curls sind eine sehr gute Übung für den Bizeps, besonders für den unteren Ansatz.

Larry Scott, ein ehemaliger Profi Bodybuilder, schwor auf diese Übung und obwohl er nicht der Erfinder dieser Übung war, wurde sie dennoch durch ihn berühmt, da er ihr einen großen Anteil an seiner Bizepsentwicklung zugesprochen hat.

Ausführung

Nehmen Sie eine Langhantel und fassen diese in schulterbreiter Griffposition. Beugen Sie sich über die Scott-Bank, so dass Ihre Oberarme auf der Bank aufliegen und die Unterarme gestreckt sind.

Ziehen Sie die Hantel nach oben bis auf Höhe des Kinns. Spannen Sie in der obersten Position Ihren Bizeps noch mal an und lassen dann das Gewicht langsam und kontrolliert wieder herab, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Um die Glenke zu schonen, können Sie auch eine SZ-Stange nutzen. Außerdem ist diese Übung natürlich auch mit Kurzhanteln auszuführen. Stellen Sie sich die Höhe der Bank so ein, dass Ihre Beine leicht angewinkelt sind und Sie sich bequem über die Bank lehnen können. Die Oberarme sollten während der gesamten Übung fest auf der Bank aufliegen, um Abfälschen zu vermeiden.

Abschließend sei noch gesagt, dass Sie die Übung in vollem Umfang ausführen sollten, um den Haupteffekt (die Verbesserung des Bizepsansatzes) optimal zu erreichen.