Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen

Soleus und Gastrocnemius.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und positionieren Sie Ihre Füße so, dass nur der Fussballen auf dem Tritt steht und die Ferse frei ist.

Ziehen Sie mit Ihren Armen das Polster auf die Oberschenkel. Wählen Sie dabei mit dem Steckstift eine Polsterhöhe, die es Ihnen erlaubt, ohne Schwierigkeiten mit den Oberschenkeln unter das Polster zu kommen, jedoch auch einen vollen Übungsumfang garantiert. 

Heben Sie Ihre Oberschenkel leicht an, so dass Sie die Haltestange lösen können. Jetzt senken Sie Ihre Fersen soweit wie möglich ab. In dieser Position sollte eine starke Dehnung der Waden zu spüren sein. Druecken sie anschließend nach oben bis Sie auf den Zehenspitzen stehen.

Tipp: Für das Wadentraining ist es ratsam, ein größeres Wiederholungsvolumen (12-15Wdh.) zu wählen, da die Waden täglich beansprucht werden und daher einen starken Trainingsanreiz zum Wachstum benötigen.