Anfänger im Bodybuilding machen oft den Fehler, Trainingspläne von Profis aus Zeitschriften zu kopieren. Ein guter Start ist unser Vorschlag für einen effektives Einsteiger-Training und es kommt zudem mit einem Minimum an Equipment aus.

Trainingsplan - Ganzkörpertraining

• Bankdrücken mit der Langhantel
• Bankdrücken auf der Schrägbank
• einarmiges Rudern
• Kurzhantel-Überzüge (Pullover)
• Kurzhantel-Seitheben in Vorbeuge
• Kurzhantel-Curls
• Trizepsdrücken über Kopf
• Beinstrecken
• Kniebeuge mit der Langhantel
• Ausfallschritt mit Kurzhanteln
• Bein-Curls im Liegen
• Wadenheben im Stehen

Beginnen Sie mit 2 Sätzen pro Übung mit jeweils 10-12 Wiederholungen und einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Nach 4 - 5 Wochen erhöhen Sie auf 3 Sätze pro Übung.

An den Regenerationstagen können Sie ein leichtes Ausdauerprogramm (z.B. 30 Minuten joggen) und Bauchübungen absolvieren (z.B. Crunches auf einem Petziball).