Hallo, ich bin Luca, 28 Jahre alt, und ich bin ein begeisterter Anhänger eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sport und gesunde Ernährung sind meine Leidenschaft, und ich genieße es, mein Wissen auf diesem Gebiet kontinuierlich zu erweitern. Neue Sportarten auszuprobieren und meine körperlichen Grenzen zu testen, ist für mich eine Quelle der Freude und Inspiration. Ich glaube fest daran, dass eine ausgewogene Lebensweise sowohl körperlich als auch geistig stärkt und freue mich darauf, meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit anderen teilen zu dürfen. Ich bin seit Dezember 2023 beim Team FitnessLetter und bin super froh mit so einem guten Team zusammen arbeiten zu dürfen.
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 717 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 0,06 g |
| Eiweiß | 0,85 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 280 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 55 g |
| Eiweiß | 10,39 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 22 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 3,3 g |
| Eiweiß | 3,1 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 70 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 3,8 g |
| Eiweiß | 12,5 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 31 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 7 g |
| Eiweiß | 1,8 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 311 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 2,9 g |
| Eiweiß | 16,7 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 46 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 10,6 g |
| Eiweiß | 0,1 g |
| Nährwerte | je 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 75 kcal |
| Brennwert | 0 kJ |
| Kohlenhydrate | 13,4 g |
| Eiweiß | 1,57 g |
Verbessere deine Vaskularität und trainiere deine Adern am Arm richtig: Entdecke 12 Tipps zur Vaskularität!
Wenn Du Dich bereits ein bisschen mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigt hast, bist Du zwangsläufig schon irgendwann über das Thema Ernährung in der Massephase gestolpert. In der Theorie heißt es dann, dass man einen Kalorienüberschuss braucht um Muskeln aufzubauen.
Wir zeigen, worauf Hobby-Sportler beim Fitnesstraining achten müssen, damit sie nicht auf der Stelle treten, sondern ihren Körper stählen und überflüssige Pfunde verlieren.
Lunges (zu deutsch: Ausfallschritte) sind eine der besten komplexen Übungen für straffe Beine und und einen knackigen Po. Es gibt so vielseitige Variationen und Du kannst sie fast überall durchführen.
Fitness ist in! Dabei sind die Ziele doch unterschiedlich. Fitness steht oft für Attraktivität, viele wollen abnehmen oder ihre Figur optimieren. Dazu gehört neben Fettverbrennung meist auch Muskelaufbau.
Sit-Ups sind die klassischste Art des Bauchmuskel-Trainings. Korrekt ausgeführt, ist diese Übungsform auch äußerst effektiv und bringt bei längerer Ausführung und angemessener Ernährung definitiv den Waschbrettbauch.
Dass ein ausgeglichener Lebensstil, gesunde Ernährung und ausreichend Sport für die Gesundheit vonnöten ist, wissen die meisten Menschen. Doch oftmals fehlt es an Motivation, um der abgeschlossenen Fitnessstudiomitgliedschaft, dem Home-Training oder einem Vereinssport…
Sind Sie mit dem derzeitigen Stand ihres Muskelaufbaus zufrieden? Diese Frage werden wohl über 90% aller ambitionierten Bodybuilder mit nein beantworten.
An manchen Tagen fühlst Du Dich nach der Arbeit so ausgelaugt und erschöpft, dass es kaum vorstellbar ist, noch Deinem Ausdauer- oder Krafttraining nachzugehen. Eigentlich möchtest Du Dich nur noch auf das Sofa legen und entspannen.
