Muskelaufbau-Übungen

Aufrechtes Rudern

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Mit dieser Schulter-Übung bauen Sie vor allem Ihre hinteren Schulterköpfe effektiv auf.

Hauptsächlich beanspruchte Muskeln:

Trapezius, hintere und mittlere Deltamuskeln sowie sekundär Bizeps und Unterarmbeuger

Ausführung:

Fassen Sie eine Langhantel etwas schmaler als Ihre Schulterbreite und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie nun die Hantel eng an Ihrem Körper entlang nach oben, ohne ihn jedoch zu berühren. Stoppen Sie die Bewegung auf Schulterhöhe, die Oberarme sollten jetzt eine waagerechte Position haben.

Um den Effekt zu erhöhen, halten Sie die Hantel jetzt noch ca. 3 Sekunden in dieser Position und senken sie dann langsam wieder ab. Achten Sie bei der Aufwärtsbewegung darauf, unnötigen Schwung zu vermeiden.

Die Griffposition sollte nicht zu eng gewählt werden, da ansonsten die Belastung auf die Handgelenke zu groß wird.