Muskelaufbau Tipps

Der Gipfel zum Erfolg!

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Wer will nicht einen hohen Bizeps haben wie der amtierende Mr. Olympia Ronnie Coleman oder der Schwergewichtsstar aus den 80ern Robbie Robinson der bekannt fuer seinen spitz zulaufenden Bizepsgipfel war. Der Hauptgrund fuer solch hohe Bizepsmuskeln liegt mit Sicherheit an de Genetik, es gibt jedoch Uebungen die zu solch einer Bizepsform beitragen und fuer einen hoeheren Bizeps sorgen. Fragt man die Profis die mit solchen -Keulen- bestueckt sind,so hoert man fast immer die selben Uebungen, als Grund fuer diese Bizepsentwicklung. Die eine Uebung heisst Scott Curls bei der man mit den Oberarmen auf eine Bank gestuetzt mit der Kurzhantel Curls ausfuehrt. Man kann diese Uebung auch mit der Langhantel absolvieren, wir empfehlen aber die Variante mit der Kurzhantel, da man sich hierbei besser auf den Muskel konzentrieren kann. Wichtig ist bei den Scott-Curls den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen, also die Arme am Anfang der Bewegung ganz auszustrecken und am oberen Punkt voll zu kontrahieren. Viele Bodybuilder machen den Fehler, schwere Gewichte bei dieser Uebung zu nutzen, wofuer dann meist der Bewegungsumfang reduziert wird, was die Effektivitaet der Uebung mindert. Scott Curls zaehlen zweifelsohne zu den besten Bizepsuebungen, jedoch ist die korrekte Ausfuehrung hierbei uerlaesslich. Gerade die Bizepshoehe und der untere Bizepsansatz werden mit Scott Curls verbessert.

Die zweite Uebung zur Erhoehung der Bizepsmuskeln sind die Konzentrationscurls bei denen man auf einer Bank sitzend den trainierenden Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abstuetzt um den Curl zu absolvieren. Auch bei dieser Uebung sollte man unbedingt ueber den gesamten Bewegungsablauf trainieren und darauf achten, dass die Uebung nicht zu schnell ausgefuehrt wird. Konzentrationscurls sind eine hervorragende Isolationsuebung fuer den Bizeps mit dem man die Muskelhoehe verbessern kann. Diese Uebung stand auch regelmaessig auf dem Trainingprogramm von Arnold Schwarzenegger dessen damalige Bizepsentwicklung selbst fuer den heutigen Standart noch seinesgleichen sucht.