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Diättipps

Wenn Sie keinen festen Diätplan benutzen oder sich nicht an strenge Diät-Regeln halten wollen, sind diese einfachen Tipps genau das Richtige für Sie.
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Wichtige Diät-Tipps

  • Immer frühstücken
  • mindestens sechs Mahlzeiten am Tag
  • nur Öle mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwenden
  • Mehrwertige Kohlenhydrate verwenden (z.B. kein Weißmehl oder Industriezucker)
  • Zucker meiden, wenn nötig dann Fruchtzucker
  • bevorzugte Zusammensetzung der Mahlzeiten: 10% Fett, 50-60% Kohlenhydrate, 30-40% Protein
  • Auf Alkohol achten (hat soviel Kalorien wie Fett = 9kcal je Gramm)
  • Kaloriengehalt der Mahlzeiten zum Abend hin verringern
  • 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr Essen
  • viel Mineralwasser trinken
  • viel frisches Obst und Gemüse essen
  • dreimal in der Woche sportlich aktiv sein
  • wenig Salz konsumieren
  • achten Sie auf Ihr Spiegelbild, nicht auf Ihre Waage
  • niemals eine "Null-Diät" oder "FDH"
  • gelegentlich ist eine kleine "Sünde" sogar empfehlenswert um Heißhunger zu vermeiden
  • nie hungrig einkaufen oder auf Feste (oder ähnliches mit Essen auf dem Programm) gehen