Muskelaufbau-Übungen

Hyperextensions

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Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Rueckenstrecker, Gesaessmuskulatur und Beinbizeps.

Ausfuehrung: Legen Sie sich auf eine Hyperextension-Bank und postieren Sie Ihre Fuesse an dem dafuer vorgesehenen Polster. Am Anfang einer Wiederholung befindet sich Ihr Oberkoerper senkrecht zum Boden. Sie muessen nun aus der Kraft Ihres Rueckenstreckers, der Gesaess- und der Bein- bizepsmuskulatur Ihren Oberkoerper aufrichten bis er min- destens waagerecht zum Boden ist. In dieser Position ver- bleiben Sie ein paar Sekunden um dann den Oberkoerper lang- sam wieder abzusenken. Ihre Arme sollten waehrend der ge- samten Uebung hinter dem Kopf verschraenkt bleiben. Sollten Sie keine Hyperextension-Bank zur Verfuegung haben so koen- nen Sie anstelle von Hyperextensions auch Good Mornings absolvieren.