Muskelaufbau-Übungen

Kurzhantel-Kickbacks

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Diese Übung isoliert die einzelnen Trizepskoepfe perfekt und belastet so diesen Muskel sehr stark.

Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Innerer und mittlerer Trizepskopf und sekundär der äussere Trizepskopf.

Ausfuehrung: Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und beugen Sie sich vor, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Stützen Sie sich mit Ihrer freien Hand entweder auf Ihrem Knie, oder einer Bank ab. Jetzt halten Sie den zu trainierenden Oberarm dicht am Oberkoerper, so dass dieser auch parallel zum Boden ist und nur Ihr Unterarm bewegt sich waehrend der Übung. Am Anfang jeder Wiederholung steht der Unterarm senkrecht zum Boden, dann wird er nach oben gedrueckt bis er eine Linie zum Oberarm bildet. In der obersten Position halten Sie die Kontraktion noch einen Moment und lassen dann den Unterarm wieder langsam ab.