Muskelaufbau-Übungen

Rudern am Seilzug

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Hierbei handelt es sich um eine hervorragende Übung für den gesamten Rücken.

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen

Latissimus, Trapezius, Rückenstrecker sowie Bizeps und Unterarmbeuger.

Ausführung

Wählen Sie zunächst einen passenden Griff aus (am besten eignet sich ein enger Paralellgriff). Setzten Sie sich auf die Bank, Ihre Beine sollten leicht angewinkelt sein und Ihre Füße fest an den Fußstützen. Beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorn und greifen Sie den Griff.

Jetzt nehmen Sie mit dem Oberkörper eine zum Boden senkrechte Haltung ein, wobei Sie leicht ein Hohlkreuz einnehmen. Ziehen Sie den Griff an Ihren Bauch heran und halten diese Position ein bis zwei Sekunden. In der Negativ-Wiederholung strecken Sie Ihre Arme wieder ganz aus und bleiben in der geraden Haltung.