Muskelaufbau-Übungen

Wadenheben im Sitzen

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Beanspruchte Muskeln

  • Soleus (musculus soleus)
  • Gastrocnemius (musculus gatrocnemicus)

Ausführung: Wadenheben im Sitzen

Setze Dich auf den Sitz der Waden-Maschine und positioniere Deine Füße so, dass nur der Fussballen auf dem Tritt steht und die Ferse frei ist.

Ziehe mit Ihren Armen das Polster auf die Oberschenkel. Wähle dabei mit dem Steckstift eine Polsterhöhe, die es Dir erlaubt, ohne Schwierigkeiten mit den Oberschenkeln unter das Polster zu kommen, jedoch auch einen vollen Übungsumfang garantiert.

Hebe Deine Oberschenkel leicht an, so dass Du die Haltestange lösen kannst. Jetzt senke Deine Fersen soweit wie möglich ab. In dieser Position sollte eine starke Dehnung der Waden zu spüren sein. Drücke sie anschließend nach oben, bis Du auf den Zehenspitzen stehst.

Tipp

Für das Wadentraining ist es ratsam, ein größeres Wiederholungsvolumen (12-15Wdh.) zu wählen, da die Waden täglich beansprucht werden und daher einen starken Trainingsanreiz zum Wachstum benötigen.