Lexikon

Fango

Das Fango mit Thermalwasser gemischt ist einoptimales Mittel, um ermüdete Haut zu revitalisieren, um kleine, oberflächliche Falten zu mildern und um der Haut neue Elastizität und Tonus zu geben.

Fasten

Der vorübergehende Verzicht oder die Verringerung der Kalorienzufuhr können das Risiko von Entzündungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Wissenschaftler konnten nun sogar nachweisen, dass selbst bescheidene Gewichtsabnahmen dem Immunsystem guttun.
Viele schädliche Veränderungen, die sich oft in den Immunzellen übergewichtiger Menschen beobachten lassen, wurden dadurch rückgängig gemacht.

Fettabbautabletten

Bei fettabbauenden Supplements gibt es 3 verschiedene Arten. Zum einen, sind da die Fatburner, die in den USA schon seit vielen Jahren sehr populär sind. Außerdem gibt es noch die sogenannten Kohlenhydratblocker (Carb-Blocker) und Fettblocker.

Fetthärtung

Lebensmitteltechnologisches Verfahren, bei dem aus pflanzlichen oder tierischen Ölen Fette hergestellt werden, die bei Raumtemperatur fest sind.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine sind: Retinol = Vitamin ACalciferol = Vitamin DTocopherol = Vitamin EPhyllochinon = Vitamin K.

Fettverteilung

Mit Hilfe des T/H-Quotienten (Taille-Hüft-Quotient) kann man herausfinden, zu welchem Typ man sich zählen darf. Dazu benötigt man seinen Taillenumfang (zwischen Becken und unterster Rippe) sowie den breitesten Hüftumfang in cm: T/H-Quotient = Körperumfang in Taillenhöhe / Körperumfang in Hüfthöhe
Der T/H-Quotient sollte bei Männern kleiner als 1,0 und bei Frauen kleiner als 0,85 sein. Werte darüber gelten als Risikofaktor für adipositasbedingte Erkrankungen. Generell ist ein Taillenumfang von mehr als 100 cm als kritisch zu betrachten.

Fettverteilungstyp

Man unterscheidet bezüglich der Fettverteilung einen Apfel- und einen Birnentyp. Beim sog. Apfeltyp finden sich die überflüssigen Fettpolster v.a. im Bauchbereich, während der Birnentyp hingegen eher zu Fettansammlungen an Hüfte und Oberschenkel neigt. Bauchbetontes Übergewicht ist mit einem höheren Gesundheitsrisiko verbunden als hüftbetontes Übergewicht.

Fieber

Fieber ist die Reaktion des Körpers auf schädliche Fremdlinge oder Entzündungen. Das Immunsystem arbeitet dann auf Hochtouren mit der Vernichtung dieser Eindringlinge.
Bei vielen Krankheitsbildern mit Fieber kann es bei intensivem Training zu einer ernsthaften Schädigung durch eine Entzündung des Herzmuskels kommen. Deshalb absolvieren Sie bei Fieber maximal ganz leichtes Bewegungstraining um das Immunsystem zu stärken. Der Puls muss dabei aber unbedingt an der unteren Grenze Ihres Trainingsbereiches bleiben! Stress kann bei Fieber übrigens die gleiche Wirkung haben wie intensives Training!

Fitnesstest

Am Anfang in einem Fitnessstudio steht meistens der Fitness-Test. Er wird für die Erstellung eines geeigneten Trainingsplanes benötigt. Er dient dazu, Ihren Trainingsplan so zu gestalten, dass er ein möglichst effektives und gesundheitsförderndes Training ermöglicht.
Im Allgemeinen besteht der Test aus folgenden Teilen: Aufnahme der Daten Größe, Gewicht, Alter, Körperfettanteil, Übungen zur Krafteinschätzung, Gelenkigkeit und Denung, Cardio-Belastungstest.

Fluor (F)

Fluor hält Knochen und Zähne gesund! Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 1,5 mg Quellen in Nahrungsmitteln: Fluoriertes Trinkwasser, Meeresfrüchte, Tee.

Folsäure

Folsäure benötigt der Körper für die Blutbildung, Gehirn, Wachstum, Nerven, Appetit, Magen-Darm-Tätigkeit, Haare.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Folsäure: Spinat, Salat, Weizenkeime, Leber.

Formuladiäten

Industriell gefertigte Diäten, die bei einer täglichen Kalorienzufuhr von etwa 800 kcal den Nährstoffbedarf des Körpers vollständig abdecken.

Fruchtzucker-Unverträglichkeit

Viele Menschen leiden, ohne es zu wissen, an Fruchtzucker-Unverträglichkeit. Sie kämpfen dann mit häufigen Darmkrämpfen, Blähungen und Durchfall. Ein Atemtest kann den Grund für die quälenden Beschwerden aufdecken. Sind andere Ursachen ausgeschlossen, kann dem Betroffenen gut geholfen werden. Er muss den Gehalt der Früchte an Fructose und Glukose (Traubenzucker) beachten. Meiden müssen Patienten mit Fruchtzucker-Unverträglichkeit den Zuckeraustauschstoff Sorbitol, etwa in Bonbons, Kaugummis oder Diätprodukten. Er wird im Körper zu Fruktose umgewandelt - mit den beschriebenen Folgen.

Fructosamin

Blutzuckerlangzeitwert, der Aufschluss über Blutzuckereinstellung der letzten zwei Wochen gibt. Der F.-Wert repräsentiert alle "verzuckerten" Eiweiße im Blutserum (v.a. Albumin) und wird immer dann verwendet, wenn der HbA1c-Wert keine genauen Angaben liefert (z.B. bei speziellen Formen der Blutarmut) bzw. die letzten beiden Wochen für die Therapie von besonderer Bedeutung sind.

Frühsport = Fettkiller

Wer sich regelmäßig bewegt, kann morgendliche Fettverbrennung ausnutzen.
Morgentraining direkt nach dem Aufstehen lohnt sich. Der Grund: Morgens sind die Kohlenhydratspeicher nicht mehr ganz gefüllt. Der Körper greift dann zur Energiegewinnung schneller auf die Fettreserven zurück. Allerdings funktioniert dieser Mechanismus nur bei gut trainierten Freizeitsportlern. Untrainierte können Fette nicht so leicht als Energiemasse nutzen.

Fruktose

Fructose (Fruchtzucker) macht bei einem Menschen mit normalen Essgewohnheiten einen Grossteil der täglichen Gesamtzuckermenge aus, da es in sehr vielen Lebensmitteln enthalten ist. Fakt ist, dass sich Fruktose im Körper sehr leicht in Fett umwandelt, wesentlich leichter als alle anderen Zuckersorten. Aus diversen Studien geht auch hervor, dass Fruktose den Harnspiegel anhebt. Jedoch soll das nicht heissen, dass man auf alle Lebensmittel die Fructose enthalten verzichten sollte, man sollte vielmehr darauf achten, den Konsum von Fruchtsäften zu reduzieren und dafür seinen Vitaminbedarf mit Rohobst decken, zumal frisches Obst auch gesunde Ballaststoffe enthält.