Lexikon

Magnesium

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle im Bereich Sport und Fitness spielt. Es ist verantwortlich für die Regulation von Muskelkontraktionen, was für die Bewegung und Leistung während sportlicher Aktivitäten von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus unterstützt Magnesium auch die Energieproduktion und trägt zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen bei, was es zu einem wichtigen Nährstoff für Sportler macht.

Mangan-Mn

Bestandteil intrazellulärer Enzyme der Fettsynthese. Mangan stimuliert die Bildung von Cholesterin und ist wichtig für den Skelettaufbau.
Quellen in Nahrungsmitteln: Heidelbeeren, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Tee.

Massephase-Ernährung

In der Masse- oder auch Aufbauphase versucht jeder Bodybuilder so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, damit das funktioniert muß man etwas mehr Kalorien zu sich nehmen als der tatsächliche Energiebedarf beträgt, besser wären aber bis zu 500 Kcal. mehr zu konsumieren, da man mit dieser Menge bessere Ergebnisse erziehlt. Verteilen Sie die die Kalorien aber auf 5-6 kleinere Mahlzeiten am Tag. Es sollten sich ungefähr 3 Haupt- mahlzeiten und 3 Snacks ergeben.

Maximalkraft

Als Maximalkraft bezeichnet man die Kraft, die man willkürlich (willentlich) bei einer Muskelkontraktion aufbringen kann.

MCT-Fette

MCT-Fette werden in der Diätetik bei verschiedenen Darmerkrankungen, besonders bei Fettverdauungsstörungen, erfolgreich eingesetzt.
Um überflüssige Pfunde langfristig loszuwerden eignen sie sich nicht, zwar kommt es zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme und Verminderung des Körperfetts, wenn MCT-Fette in einer kalorienreduzierten Diät anstelle von herkömmlichen Fetten eingesetzt werden. Doch nach zirka zwei Wochen hat sich der Körper an die MCT-Fette angepasst, so dass sie keinen Vorteil zu normalen Fetten mehr bieten.

Metabolisches Syndrom

Gleichzeitiges Vorliegen von Übergewicht, Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten, hohen Harnsäurewerten und Diabetes mellitus .

Mineral- und Vitaminergänzungen

Bei Rauchern und Menschen die viel Kaffee und Alkohol trinken, sind bestimmte Vitamin- und Mineralpräparate auch empfehlenswert, da sie die Organe in ihrer Arbeit unterstützen und auf den Körper eine entgiftende Wirkung haben können.
Vitamine und Mineralstoffe helfen auch wesentlich, Stress, bedingt durch alle möglichen Umwelteinflüsse, zu vermeiden, da sie sehr wichtige Aufgaben im gesamten Stoffwechsel und Nevensystem unterstützen.

Modifiziertes Fasten

Hierbei wird der Mindestbedarf des Körpers an Eiweiß und Kohlenhydraten abgedeckt. Die Kalorienzufuhr liegt bei 400-600 kcal/Tag.

Molke

Gesundes aus der Käseherstellung. Süßmolke fällt als wässrige Flüssigkeit bei der Herstellung von Käse an. Sie ist reich an Proteinen und Mineralstoffen. Das Molke-Protein ist biologisch ziemlich hochwertig und hat einen hohen Anteil an BCAA (verzweigte Aminosäuren), die nach heutigem Kenntnisstand essenziell für Aufbau und Erhalt der Muskulatur sind.
In einigen Molken ist zur Unterstützung einer Reduktionsdiät der Fatburner L-Carnitin bereits enthalten. Im Normalfall kann Molke unbedenklich verzehrt werden. Trinkt man zuviel davon, kann es allerdings bei vielen Personen zu einer abführenden Wirkung kommen.

Molybdän (Mo)

Lässt Fluor besser in die Zähne einbauen, wirkt ausserdem noch am Harnsäurestoffwechsel mit und ist wichtiger Bestandteil verschiedener Enzyme.
Quellen in Nahrungsmitteln: Getreideflocken, Hülsenfrüchte, Innereien, dunkelgrünes Blattgemüse.

Moorbad Packungen

ist ein breiförmiges heißes Torfbad bzw. heiße Torfpackung. Sie werden bis zum Hals in heißen Schlamm gepackt. Das klingt vielleicht im ersten Moment etwas unangenehm, ist aber tatsächlich ein Genuss. Durch die heiße Erde werden Minerale über Ihre Haut in den Körper transportiert. Die Haut selbst dankt Ihnen dies mit einer wundervollen Feuchtigkeit und Weichheit.

Mückenstiche

Insekten sind im Sommer eine alljährliche Plage. Bei einem Mückenstich handelt es sich um einen Stich durch eine Stichmücke. 
Magisch angezogen werden Mücken durch Schweiß und Körpergeruch. Ein Mückenstich ruft beim Menschen eine immunologische Reaktion hervor. Diese beruht auf im Speichel der Mücke enthaltene Proteine, gegen die unser Körper Abwehrreaktionen zeigt. Der Speichel verhindert, dass das Blut sofort gerinnt. Dort, wo die Mücke zugestochen hat, entsteht eine Quaddel mit einer zentralen punktförmigen, häufig blutenden Einstichstelle. Anschließend bildet sich ein juckendes, stark gerötetes Knötchen, aus dem sich eventuell eine Blase entwickelt. 

Muskelgruppentraining

Das Training der Beine gehört zu den anstrengensten und schweißtreibensten Einheiten in der Trainingswoche. Daher vernachlässigen auch viele Bodybuilder das Beintraining und geben nicht 100% Leistung.
Nichts desto trotz muß aber jeder Bodybuilder mit Ambition Beine trainieren um bei z.B. Wettkämpfen eine gute Figur zu machen. Außerdem sollte jedem daran gelegen sein ausgewogene Proportionen zu haben, denn nichts sieht schlimmer aus als ein bulliger Oberkörper in Verbindung mit dünnen Beinen.

Muskulatur

Die Muskulatur ist der zentrale menschliche Bewegungsapparat. Ohne Muskeln könnten wir nicht gehen, sitzen, liegen, essen und auch nicht leben, denn der Herzmuskel würde nicht schlagen.
Aufgrund der mittlerweile in den meisten Berufen nur noch sitzenden Tätigkeiten verkümmert diese Muskulatur aber mehr und mehr. Das führt dazu, dass sich statt Muskeln Fettzellen ansiedeln und wir unförmig und fettleibig aussehen. Das muss nicht einmal damit was zu tun haben, dass wir zu schwer sind.
Dabei ist die Muskulatur zu vielen Dingen fähig: Sie ist eine Stütze für das Skelett, fördert die Verdauung und verbrennen Fett.

Myosin

kontraktiler Eiweißkörper der Muskelzelle.

Myostatin

Der Muskelaufbau im Körper, wird neben dem eigentlichen Anreiz durch das Training, hauptsächlich durch die Ausschüttung von muskelaufbauenden Hormonen bestimmt. 
Es gibt jedoch leider nicht nur Hormone die den Muskelaufbau unterstützen, sondern auch solche, die ihn verhindern. Myostatin ist ein Protein, dass die Aufgabe hat, bei einer Infektion vorrangig die Immunabwehr zu unterstützen, anstatt das Muskelwachstum. Neben Cortisol gehört es zu den stärksten katabolen Hormonen.