Langhantel-Rudern nach Dorian Yates

Dorian Yates war überzeugt von der Effektivität dieser Rücken-Übung, jedoch nicht in normaler Ausführung, sondern in seinem eigenen Stil...Der 6-fache Mr. Olympia gehört zweifelsohne...

Handgelenk-Curls Spezial

Die Unterarmmuskulatur gehört zu den vernachlässigsten Muskeln bei Bodybuildern und Kraftsportlern. Mit dieser Übung gerät dieser Bereich nicht in Vergessenheit.Bodybuilder verlassen sich meist auf schwere...

Wadenheben im Sitzen

Beanspruchte MuskelnSoleus (musculus soleus) Gastrocnemius (musculus gatrocnemicus)Ausführung: Wadenheben im Sitzen Setze Dich auf den Sitz der Waden-Maschine und positioniere Deine Füße so, dass nur der Fussballen...

Crunches am Seilzug

Die Übung gilt als intensivstes Bauch-Training an Maschinen und ist deshalb für Fortgeschrittene äußerst empfehlenswert Es gibt für die Crunches am Seilzug verschiedene Ausführungen....

Kurzhantel-Überzüge

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppenuntere und mittlere Brust, Serratus und Latissimus. AusführungLegen Sie sich quer über eine Trainingsbank, so dass nur Ihre Schultern und der obere Rücken auf...

Seitheben in Vorbeuge

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppenhintere und mittlere Schultermuskeln, Trapezius sowie die obere Rückenmuskulatur. AusführungNehmen Sie 2 mittelschwere Kurzhanteln und setzen Sie sich auf eine Flachbank. Beugen...

Good Mornings

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps Ausführung Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern, so dass sie in Ihrem Nacken aufliegt. Stellen Sie sich in schulterbreitem Fußabstand am...

Hyperextensions

Hauptsächlich beanspruchte MuskelnRückenstrecker, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps. AusführungLegen Sie sich auf eine Hyperextension-Bank und postieren Sie Ihre Füße an dem dafür vorgesehenen Polster. Am Anfang...

Hyperextensions

Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Rueckenstrecker, Gesaessmuskulatur und Beinbizeps. Ausfuehrung: Legen Sie sich auf eine Hyperextension-Bank und postieren Sie Ihre Fuesse an dem...

Scott-Curls mit der Langhantel

Scott-Curls sind eine sehr gute Übung für den Bizeps. Besonders der untere Bizepzsansatz wird stark belastet. Larry Scott ein ehemaliger Profi Bodybuilder schwor auf...

Scott-Curls mit der Langhantel

Scott-Curls sind eine sehr gute Übung für den Bizeps, besonders für den unteren Ansatz. Larry Scott, ein ehemaliger Profi Bodybuilder, schwor auf diese...

Schulterdruecken mit Kurzhanteln

Schulterdruecken mit Kurzhanteln ist auf Grund des grossen Bewegungsradius eine hervorragende Uebung fuer die Schultern und wird Ihnen helfen Ihre Schultermuskeln zum Wachstum zu...