Muskelaufbau Übungen

Muskelaufbau-Übungen

Handgelenk-Curls Spezial

Die Unterarmmuskulatur gehört zu den vernachlässigsten Muskeln bei Bodybuildern und Kraftsportlern. Mit dieser Übung gerät dieser Bereich nicht in Vergessenheit. Bodybuilder verlassen sich meist auf schwere Grundübungen wie z.B. Kreuzheben, bei denen die Unterarme mittrainiert…

Muskelaufbau-Übungen

Crunches am Seilzug

Die Übung gilt als intensivstes Bauch-Training an Maschinen und ist deshalb für Fortgeschrittene äußerst empfehlenswert Es gibt für die Crunches am Seilzug verschiedene Ausführungen. Das macht diese Übung unheimlich vielseitung und flexibel. Wir benutzen hier eine Schrägbank,…

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Kurzhantel-Überzüge

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen untere und mittlere Brust, Serratus und Latissimus. Ausführung Legen Sie sich quer über eine Trainingsbank, so dass nur Ihre Schultern und der obere Rücken auf der Sitzfläche aufliegen. Die Beine sind stark angewinkelt und etwa…

Muskelaufbau-Übungen

Seitheben in Vorbeuge

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen hintere und mittlere Schultermuskeln, Trapezius sowie die obere Rückenmuskulatur. Ausführung Nehmen Sie 2 mittelschwere Kurzhanteln und setzen Sie sich auf eine Flachbank. Beugen Sie Ihren Oberkörper so weit vor, dass er sich in einem…

Muskelaufbau-Übungen

Good Mornings

Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps Ausführung Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern, so dass sie in Ihrem Nacken aufliegt. Stellen Sie sich in schulterbreitem Fußabstand am besten vor einen Spiegel, damit Sie den…

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Hyperextensions

Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Rueckenstrecker, Gesaessmuskulatur und Beinbizeps. Ausfuehrung: Legen Sie sich auf eine Hyperextension-Bank und postieren Sie Ihre Fuesse an dem dafuer vorgesehenen Polster. Am Anfang einer Wiederholung befindet sich Ihr Oberkoerper…

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Grundübungen vs. Isolationsübungen

In der folgenden Rubrik werden wir Ihnen Übungen vorstellen mit denen Sie die Muskeln geziehlt trainieren können. Die sogenannten Grundübungen werden besonders ausführlich erläutert. Die Isolationsübungen werden auch noch kurz beschrieben, um einen Eindruck von ihnen zu…

Muskelaufbau-Übungen

Scott-Curls mit der Langhantel

Scott-Curls sind eine sehr gute Übung für den Bizeps. Besonders der untere Bizepzsansatz wird stark belastet. Larry Scott ein ehemaliger Profi Bodybuilder schwor auf diese Übung und obwohl er nicht der Erfinder dieser Übung war wurde sie dennoch durch ihn Berühmt da er ihr einen …

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Schulterdruecken mit Kurzhanteln

Schulterdruecken mit Kurzhanteln ist auf Grund des großen Bewegungsradius eine hervorragende Uebung für die Schultern und wird Ihnen helfen Ihre Schultermuskeln zum Wachstum zu bringen. Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Vorderer und mittlerer Schulterkopf, Trizeps sowie in…

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Rudern in Vorbeuge

Rudern in Vorbeuge zählt zu den Grundübungen und ist daher für den Aufbau von Muskelmasse praktisch unerlässlich. Bei dieser Übung kann man mit sehr schweren Gewichten trainieren, allerdings sollte aber die Technik auf keinen Fall vernachlässigt werden, da es sonst zu…