Muskelaufbau Übungen

Muskelaufbau-Übungen

Rudern am Seilzug

Hierbei handelt es sich um eine hervorragende Übung für den gesamten Rücken. Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen Latissimus, Trapezius, Rückenstrecker sowie Bizeps und Unterarmbeuger. Ausführung Wählen Sie zunächst einen passenden Griff aus (am besten eignet sich ein…

Muskelaufbau-Übungen

Latziehen am Seilzug

Diese Übung ist ein hervorragender Ersatz für die Klimmzüge und kann Ihnen helfen eine massive Rückenmuskulatur aufzubauen. Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Latissimus, hintere Schultermuskeln, Bizeps und Unterarmbeuger. Ausfuehrung: Greifen Sie die Stange etwas…

Muskelaufbau-Übungen

Schulterheben mit der Langhantel (Shrugs)

Der Trapezius ist einer der Muskeln, der nur von wenigen Bodybuildern Aufmerksamkeit geschenkt bekommt. Zeit, das sich das ändert... Bei den Profis wird zwar jeder Muskel bis zum Limit trainiert, doch schaut man sich in einem Fitnessstudio mal unter den Anfängern und…

Muskelaufbau-Übungen

Kurzhantel-Kickbacks

Diese Übung isoliert die einzelnen Trizepskoepfe perfekt und belastet so diesen Muskel sehr stark. Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Innerer und mittlerer Trizepskopf und sekundär der äussere Trizepskopf. Ausfuehrung: Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und beugen…

Muskelaufbau-Übungen

Kurzhantelrudern einarmig

Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine hervorragende Übung für den Masseaufbau und die Definition der Rückenmuskulatur und gleicht dabei auch noch Dysbalancen aus. Es braucht nicht viel Equipment, um effektiv den Rücken zu trainieren. Eine Kurzhantel und eine Flachbank reichen…

Muskelaufbau-Übungen

Kreuzheben

Das Kreuzheben (englisch: deadlift) gehört zu den drei wichtigsten Grundübungen und ist für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse speziell des Rückenbereichs unerlässlich. Haupsächlich beanspruchte Muskeln beim Kreuzheben Rückenstrecker Quadrizeps Unterarmbeuger Trapezius …

Muskelaufbau-Übungen

Klimmzüge (mit breitem Griff)

Eine sehr gute Uebung um den Rücken muskulöser und massiver werden zu lassen sind Klimmzüge. Je nach Griffbreite wird in erster Linie der Latissimus oder die innere Rückenmuskulatur trainiert. Muskeln die ausserdem beansprucht werden: Bizeps, Unterarme, hintere Schulter. Wenn…

Muskelaufbau-Übungen

Kabel Crossover

Cabel Crossover ist eine gute Übung für die Brustmuskulatur, da durch ihren großen Bewegungsumfang die gesamte Brust sehr gut durchblutet wird und außerdem permanent unter Spannung steht. Haupsächlich beanspruchte Muskeln Die gesamte Brust sowie die vorderen…

Muskelaufbau-Übungen

Beinheben hängend

Mit dieser Bauch-Übung können Sie hervorragend auch Ihre untere Bauchmuskulatur trainieren. Die untere Bauchmuskulatur ist für viele eine "Problemzone", da sie nicht isoliert trainiert werden kann. Das Beiheben im Hang ist eine Top-Übung, bei der die gesamte gereade…

Muskelaufbau-Übungen

Aufrechtes Rudern

Mit dieser Schulter-Übung bauen Sie vor allem Ihre hinteren Schulterköpfe effektiv auf. Hauptsächlich beanspruchte Muskeln: Trapezius, hintere und mittlere Deltamuskeln sowie sekundär Bizeps und Unterarmbeuger Ausführung: Fassen Sie eine Langhantel etwas schmaler als Ihre…