Glutenfrei
Vegetarisch
Vera | Gesundheitscoach
Expertin für Ernährung, Bewegung und mentale Stärke & Gründerin der Mountain Vitality Methode
Aktualisiert am 13.02.2025
Fruchtig, nussig & einfach unwiderstehlich!
Apfelkuchen mit Streusel
Dieser Apfelkuchen vereint die natürliche Süße von Äpfeln und Datteln mit der herzhaften Note von Haferflocken und Nüssen. Saftig, vollwertig und ohne raffinierten Zucker – perfekt für ein gesundes Frühstück oder einen nahrhaften Snack! Die knusprigen Streusel machen ihn besonders lecker.
Zutaten
|
Für den Kuchen: |
||
| 1800 g | Buchweizenmehl oder Mehl deiner Wahl | |
| 1800 g | Haferflocken grob | |
| 600 g | geriebene Mandeln | |
| 720 g | Nüsse deiner Wahl | |
| 4800 g | Äpfel | |
| 1200 g | Medjool Dattel | |
| 120 g | Leinsamen | |
| 180 g | Erdnussmus | |
| 36 g | Zimt | |
| Prise | Salz | |
|
Für die Streusel: |
||
| 180 g | Kokosöl | |
| 360 g | gemahlene Mandeln | |
| 600 g | Haferflocken | |
| 180 g | Honig | |
| 24 g | Zimt | |
Zubereitung
- Den Backofen auf 180°C (Ober-/Unterhitze) vorheizen und eine runde Backform vorbereiten.
- Die Leinsamen mit etwas warmem Wasser 10 Minuten quellen lassen.
- Die Datteln entkernen und in heißem Wasser für 10 Minuten einweichen lassen. Die eingeweichten Datteln zu einer homogenen Masse mixen.
- Die Nüsse zu den Datteln dazugeben und nochmal kurz durchmixen.
- In einer großen Schüssel das Buchweizenmehl, die Haferflocken, die geriebenen Mandeln und die Datteln-Nuss-Mischung vermengen.
- Die Äpfel waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden. 3/4 der Apfelstücke, Zimt, Erdnussmus, eine Prise Salz und das Leinsamen-Ei zur Mehlmischung hinzufügen. Nach und nach Wasser oder Milch hinzugeben, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Alles gründlich vermengen.
- Für die Streusel: Das Kokosöl in einem kleinen Topf schmelzen lassen.
- In einer Schüssel die Haferflocken, gemahlenen Mandeln, Zimt und den Honig gut vermengen.
- Das geschmolzene Kokosöl hinzufügen und gut vermischen, bis die Streuselmasse gleichmäßig ist. Mit den Händen kurz nacharbeiten.
- Den Teig in die vorbereitete Backform füllen und glatt streichen. Die restlichen Apfelstücke gleichmäßig auf den Teig verteilen und die Streusel über den Kuchen verteilen.
- Den Kuchen im vorgeheizten Ofen für 30–40 Minuten backen bis die Streusel goldbraun sind.
- Den Kuchen aus dem Ofen nehmen und vollständig abkühlen lassen.
- Nach Bedarf Schokodrops und Cranberries als Topping über den Kuchen streuen.
Fitnessletter
Tipp zum Rezept
Du kannst den Apfelkuchen auch in einer Kastenform, Muffin-Förmchen oder einer Tarte-Form backen. Bei Muffins verkürzt sich die Backzeit auf ca. 20-25 Minuten und in einer Kastenform könnte es etwa 5-10 Minuten länger dauern, je nach Größe der Form.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 335 kcal
- Protein 9 g
- Fett 17 g
- Kohlenhydrate 40 g
- Zucker 23 g
- Ballaststoffe 9 g
Vorteile: Apfelkuchen mit Streusel
- Ballaststoffreich: Haferflocken, Nüsse & Äpfel fördern die Verdauung
- Natürlich gesüßt: Medjool-Datteln als gesunde Alternative zu Zucker
- Glutenfrei möglich: Mit Buchweizenmehl für eine glutenfreie Variante
- Vegan anpassbar: Einfach das Honig durch Ahornsirup ersetzen
- Nährstoffreich: Vollgepackt mit gesunden Fetten, pflanzlichem Eiweiß & Vitaminen
- Info: Äpfel sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C, die das Immunsystem stärken und die Verdauung fördern!
Das Rezept hat 4 Bewertungen
13.02.2025
c00king
13.02.2025
c00king
13.02.2025
c00king
13.02.2025