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Vegetarisch
Laktosefrei
Frisch, würzig und herrlich aromatisch – der einfache Bulgursalat mit knackigem Gemüse und warmem Bulgur.
Bulgursalat mit Minze und Petersilie
Dieser Bulgursalat mit Minze und Petersilie kombiniert warmen Bulgur mit knackigem Gemüse und frischen Kräutern. Tomatenmark, Zitronensaft und Olivenöl sorgen für eine würzige, mediterran-orientalische Note. Der Salat schmeckt sowohl lauwarm als auch kalt und eignet sich ideal als leichtes Hauptgericht, Beilage zum Grillen oder für Meal Prep.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Edelstahl Schüssel | Info | |
| Edelstahl Kochtopf | Info | |
Zutaten
| 1000 g | Bulgur | |
| 2000 ml | Gemüsebrühe | |
| 600 g | Cocktailtomaten | |
| 40 g | Frische Minze | |
| 400 g | Glatte Petersilie | |
| 320 g | Zwiebel | |
| 600 g | Rote Paprika | |
| 600 g | Gurke | |
| 360 ml | Olivenöl | |
| 4 Prise | Salz | |
| 4 Prise | Pfeffer | |
| 120 ml | Zitronensaft | |
| 120 g | Tomatenmark |
Zubereitung
- Den Bulgur zusammen mit der Gemüsebrühe in einen Topf geben und bei niedriger bis mittlerer Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis er die Flüssigkeit aufgenommen hat und gar ist.
- Währenddessen die Cocktailtomaten waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Die Minze und die Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken.
- Die Zwiebel schälen und fein würfeln.
- Die rote Paprika waschen, entkernen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
- Die Gurke waschen und klein schneiden.
- Olivenöl, Zitronensaft und Tomatenmark in einer großen Schüssel gründlich verrühren.
- Das Dressing mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Tomaten, Minze, Petersilie, Zwiebel, Paprika und Gurke zum Dressing geben und alles miteinander vermengen.
- Den noch warmen Bulgur vorsichtig unterheben.
- Den Bulgursalat direkt lauwarm servieren oder vor dem Verzehr im Kühlschrank durchziehen lassen.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Edelstahl Schüssel | Info | |
| Edelstahl Kochtopf | Info | |
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Tipp zum Rezept
Lass den Bulgursalat vor dem Servieren etwa 20 bis 30 Minuten ziehen. So kann der Bulgur das Dressing besser aufnehmen und die Aromen von Minze, Petersilie und Zitrone verbinden sich intensiver.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 465 kcal
- Protein 10 g
- Fett 23 g
- Kohlenhydrate 56 g
- Zucker 8 g
- Ballaststoffe 11 g
Vorteile: Bulgursalat mit Minze und Petersilie
- Reich an Ballaststoffen
- Viele frische Kräuter und Gemüse
- Ideal als Meal Prep
- Schmeckt warm und kalt
- Perfekt als Grillbeilage
- Einfach vorzubereiten
- Vegan und laktosefrei
Das Rezept hat 1 Bewertung
05.08.2026
c00king
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