Fettarm
Vegetarisch
Vera | Gesundheitscoach
Expertin für Ernährung, Bewegung und mentale Stärke & Gründerin der Mountain Vitality Methode
Aktualisiert am 13.02.2025
Gesunde Faschingskrapfen – Saftig, lecker und ohne Zucker!
Faschingskrapfen ohne Zucker
Diese Faschingskrapfen sind die perfekte Wahl, wenn du den Fasching ohne schlechtes Gewissen genießen möchtest. Sie sind nahrhaft, lecker und bieten eine saftige Textur, ohne Zuckerzusatz. Der griechische Joghurt sorgt für eine Extraportion Protein und macht den Teig besonders saftig – perfekt für einen Snack zwischendurch oder zum Kaffeekränzchen.
Zutaten
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Für den Teig: |
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| 1000 g | Dinkelmehl | |
| 500 g | Haferflockenmehl | |
| 200 g | Mandelmehl | |
| 1300 g | griechischer Joghurt | |
| 900 g | Medjool Datteln | |
| 50 g | Backpulver | |
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Für die Füllung: |
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| 1500 g | zuckerfreie Marmelade | |
Zubereitung
- Den Backofen auf 170°C (Ober-/Unterhitze) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die Datteln entkernen und in etwas heißem Wasser für 10 Minuten einweichen lassen.
- Die eingeweichten Datteln zusammen mit dem Wasser in einem Mixer zu einer homogenen Paste mixen.
- In einer Schüssel Dinkelmehl, Haferflockenmehl, Mandelmehl und Backpulver vermengen.
- Die Dattelpaste und den griechischen Joghurt hinzufügen und alles zu einem geschmeidigen Teig verrühren. Falls der Teig zu trocken ist, etwas Wasser oder mehr Mehl hinzugeben.
- Mit einem Löffel kleine Teighäufchen auf das Backblech setzen und jeweils ein Klecks Marmelade auf die Mitte jedes Teighäufchens geben.
- Mit einem weiteren Klecks Teig die Füllung bedecken und die Ränder vorsichtig mit einem Löffel oder den Fingern andrücken, so dass die Marmelade vollständig umhüllt ist.
- Die gefüllten Krapfen für ca. 15–20 Minuten backen bis sie leicht goldbraun sind. Achte darauf, dass sie nicht zu dunkel werden, damit sie schön saftig bleiben.
- Kurz abkühlen lassen und genießen!
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Tipp zum Rezept
Statt Marmelade kannst du auch Nussmus, Schokocreme oder Apfelmark verwenden.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 99 kcal
- Protein 4 g
- Fett 2 g
- Kohlenhydrate 17 g
- Zucker 9 g
- Ballaststoffe 3 g
Vorteile: Faschingskrapfen ohne Zucker
- Diese Krapfen sind reich an Ballaststoffen und verwenden Datteln als natürliche Süße, was sie zu einer gesunden Alternative zu traditionellen Krapfen macht.
- Griechischer Joghurt im Teig sorgt für eine Extraportion Protein und macht die Krapfen besonders saftig.
- Die Krapfen sind frei von Industriezucker und bieten eine nahrhafte, leckere Möglichkeit, den Fasching gesund zu genießen.
- Gesunde Fette aus Mandelmehl
- Einfach & schnell zubereitet
Das Rezept hat 8 Bewertungen
17.02.2025
fitness.max
17.02.2025
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17.02.2025
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13.02.2025
c00king
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c00king
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