Cremiger Reis-Hafer-Brei aus der Mikrowelle mit süßem Vanille-Drip, Dinkel-Pops und Zartbitterschokolade.
High-Protein Vanille-Drip Rice-Proats
Diese High-Protein Vanille-Drip Rice-Proats vereinen das Beste aus zwei Welten: feine Reisflocken sorgen für eine samtige Pudding-Textur, während Haferflocken den Brei angenehm kernig und sattmachend machen. Innerhalb von nur 3 Minuten in der Mikrowelle zubereitet, überzeugt dieses Fitness-Frühstück vor allem durch das köstliche Topping. Ein cremig gerührter Whey-Drip schmiegt sich über die heiße Bowl und verschmilzt perfekt mit zartbitteren Schokoraspeln sowie knusprigem Bio-Dinkel. Ein ideales, leicht verdauliches Meal nach dem Training oder für den perfekten Start in den Tag.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Bowl Schüssel | Info | |
| Bowl Löffel | Info | |
| Drehschneebesen | Info | |
Zutaten
| 30 g | Reisflocken | |
| 30 g | Haferflocken | |
| 1 Prise | Salz | |
| 5 g | Zartbitterschokolade 90% | |
| 5 g | Geschmackspulver Vanille | Info |
| 30 g | Whey Proteinpulver Vanille | Info |
| 20 g | Bio Dinkel gepufft | Info |
| 300 ml | Wasser |
Zubereitung
- Reis- und Haferflocken mit der 5-fachen Menge Wasser sowie einer Prise Salz in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und für ca. 2 bis 3 Minuten in die Mikrowelle stellen, dabei zwischendurch mehrfach umrühren.
- Den Reis-Hafer-Brei kurz abkühlen lassen und das Vanille-Geschmackspulver gleichmäßig einrühren.
- Für den Whey-Drip das Proteinpulver in einer separaten kleinen Schale mit etwa der gleichen Menge kaltem Wasser glattrühren, bis eine cremige Sauce entsteht.
- Den Vanille-Drip über den warmen Brei gießen und anschließend mit den gepufften Dinkel-Pops sowie feingehackter Schokolade garnieren.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Bowl Schüssel | Info | |
| Bowl Löffel | Info | |
| Drehschneebesen | Info | |
Fitnessletter
Tipp zum Rezept
Achte darauf, das Whey-Proteinpulver nicht direkt in den kochend heißen Brei zu geben, sondern als separaten kalten Drip anzurühren. So bleibt das Eiweiß cremig, klumpt nicht und erzeugt den perfekten Kontrast zwischen warmem Brei und süßem Topping.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 444 kcal
- Protein 33 g
- Fett 7 g
- Kohlenhydrate 57 g
- Zucker 3 g
- Ballaststoffe 10 g
Vorteile: High-Protein Vanille-Drip Rice-Proats
- Blitzschnelle Zubereitung in unter 5 Minuten dank Mikrowelle
- Besonders leicht verdaulich durch die Kombination von Reis- und Haferflocken
- Voller Proteingehalt durch separat angerührten Whey-Drip
- Perfekte Textur mit angenehmem Crunch durch Dinkel-Pops
Das Rezept hat 1 Bewertung
03.09.2026
c00king
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