Glutenfrei
Kalorienarm
Low Carb
High-Protein
Das leichte Sandwich ohne Brot – überbackene Zucchini mit Schinken, körnigem Frischkäse und knackigem Salat.
Low Carb Zucchini-Sandwich
Dieses Low Carb Zucchini-Sandwich ersetzt klassisches Brot durch überbackene Zucchinischeiben und kombiniert sie mit körnigem Frischkäse, Schinken, Tomaten und knackigem Eisbergsalat. Dadurch entsteht ein leichtes und proteinreiches Sandwich mit wenigen Kohlenhydraten. Es schmeckt frisch und herzhaft zugleich und eignet sich ideal als schnelles Mittag- oder Abendessen.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Backblech | Info | |
| Salz- und Pfefferstreuer | Info | |
Zutaten
| 1 | Zucchini | |
| 30 g | Geriebener Käse | |
| 100 g | Körniger Frischkäse | |
| 100 g | Tomaten | |
| 60 g | Kochschinken | |
| 40 g | Eisbergsalat | |
| 1 Prise | Salz | |
| 1 Prise | Pfeffer | |
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optional Gewürze nach Wahl |
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Zubereitung
- Die Zucchini gründlich waschen und längs in gleichmäßig dicke Scheiben schneiden.
- Die Zucchinischeiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und mit Salz, Pfeffer sowie Gewürzen nach Wahl würzen.
- Den geriebenen Käse gleichmäßig auf den Zucchinischeiben verteilen.
- Die Zucchini im vorgeheizten Backofen bei 200 °C Ober-/Unterhitze etwa 20 Minuten überbacken.
- Die überbackenen Zucchinischeiben aus dem Backofen nehmen und etwas abkühlen lassen. Anschließend in passende Stücke für die Sandwiches schneiden.
- Die Tomaten waschen und in dünne Scheiben schneiden. Den Eisbergsalat waschen und in passende Stücke zupfen oder schneiden.
- Ein Stück der überbackenen Zucchini mit körnigem Frischkäse bestreichen.
- Mit Tomaten, Eisbergsalat und Schinken belegen.
- Eine zweite überbackene Zucchinischeibe als Deckel darauflegen und das Low Carb Zucchini-Sandwich direkt genießen.
Praktische Küchenhelfer
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Für dieses Rezept |
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| Backblech | Info | |
| Salz- und Pfefferstreuer | Info | |
Fitnessletter
Tipp zum Rezept
Die Zucchinischeiben nach dem Backen einige Minuten abkühlen lassen. Dadurch werden sie etwas fester und lassen sich besser als Sandwich verwenden. Für Abwechslung können die Gewürze beliebig variiert werden – beispielsweise mit Paprikapulver, italienischen Kräutern oder Knoblauch.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 390 kcal
- Protein 40 g
- Fett 17 g
- Kohlenhydrate 19 g
- Zucker 15 g
- Ballaststoffe 5 g
Vorteile: Low Carb Zucchini-Sandwich
- Hoher Proteingehalt
- Wenig Kohlenhydrate
- Sandwich ohne Brot
- Mit viel Gemüse
- Sättigend bei vergleichsweise wenigen Kalorien
- Einfach zuzubereiten
- Ideal als Mittag- oder Abendessen
- Geschmack durch unterschiedliche Gewürze variierbar
Das Rezept hat 1 Bewertung
27.08.2026
c00king
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