Glutenfrei
Low Carb
Vera | Gesundheitscoach
Expertin für Ernährung, Bewegung und mentale Stärke & Gründerin der Mountain Vitality Methode
Aktualisiert am 19.02.2025
Gesund, knusprig, würzig – die perfekte Alternative zu klassischen Pommes!
Süßkartoffel-Pommes in Mandelkruste
Diese Süßkartoffel-Pommes mit einer knusprigen Mandelmehl-Panade sind die ideale gesunde Beilage oder ein leckerer Snack. Durch die Kombination aus Mandelmehl und Kokosöl erhalten die Pommes eine besonders krosse Kruste, während die Süßkartoffeln innen schön weich bleiben. Perfekt für alle, die auf der Suche nach einer gesunden, glutenfreien und nährstoffreichen Alternative sind!
Zutaten
| 250 g | Süßkartoffel | |
| 20 g | Mandelmehl | |
| 10 g | Kokosöl | |
| 50 g | ungesüßte Mandelmilch | |
| 2 g | Paprikapulver | |
| 2 g | Knoblauchpulver | |
| Prise | Salz | |
| Prise | Pfeffer | |
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Gewürze nach Wahl (z. B. Rosmarin, Thymian, Chili) |
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Zubereitung
- Den Backofen auf 200°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Die Süßkartoffeln gründlich waschen und in Pommes-Form schneiden.
- Die Süßkartoffel-Pommes in Wasser weich kochen und danach gut abtrocknen.
- Das Kokosöl zusammen mit der Mandelmilch in einen Topf geben und unter ständigem Rühren leicht erhitzen.
- Das Mandelmehl nach und nach unterrühren, damit keine Klümpchen entstehen.
- Anschließend Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer und die gewünschten Gewürze hinzufügen.
- Die Masse sollte eine dickflüssige Konsistenz erreichen. Falls die Marinade zu dick wird, nach Bedarf etwas mehr Milch oder Wasser hinzufügen bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Die gekochten Süßkartoffel-Pommes in das Mandelmehl tunken bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
- Die marinierten Süßkartoffel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.
- Die Pommes für 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen backen bis sie knusprig und goldbraun sind. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, damit sie gleichmäßig bräunen.
Fitnessletter
Tipp zum Rezept
Du kannst die Marinade für verschiedene Gemüsearten wie Karotten, Zucchini oder Kürbis verwenden, um die Pommes zu variieren. Für eine schärfere Variante: Füge Chili-Flocken oder Cayennepfeffer zur Marinade hinzu.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien 427 kcal
- Protein 8 g
- Fett 21 g
- Kohlenhydrate 54 g
- Zucker 12 g
- Ballaststoffe 11 g
Vorteile: Süßkartoffel-Pommes in Mandelkruste
- Glutenfrei & Low-Carb: Ideal für eine bewusste Ernährung
- Reich an Nährstoffen: Süßkartoffeln enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe
- Knusprige Textur: Durch die spezielle Mandelmehl-Panade
- Vielseitig würzbar: Passt zu vielen Gewürzen wie Rosmarin, Thymian oder Chili
- Ohne raffinierten Zucker & Zusatzstoffe
Das Rezept hat 3 Bewertungen
19.02.2025
fitness.max
19.02.2025
toadkopf
19.02.2025