Lexikon

Abduktor

Der Abduktor ist der Muskel, der eine Bewegung vom Körper weg verursacht, also eine abspreizende (abduzierende) Bewegung. Deshalb wird er auch Spreizmuskel genannt. Abduktoren sind z.B. der m. abductor digiti minimi , m. abductor hallucis, m. abductor pollicis brevis, m. abductor pollicis longus. Ein bekannteres Beispiel für einen Abduktor ist der Deltamuskel (m. deltoideus), der als Schultermuskel für das Abspreizen des Oberarms vom Körper weg verantwortlich ist. Im Fitnesstraining wird jedoch als Abduktor meistens die äußere, seitliche Beinmuskulatur gemeint, die ein Bein seitlich abspreizt. Hierfür ist weitestgehend der m. gluteus maximus und der m. gluteus medius zuständig. Der Gegenspieler zum Abduktor ist der Adduktor.

Absolutkraft

Die Absolutkraft ist eine theoretische Größe im Kraftsport. Sie stellt die anatomisch mögliche Kraft dar, die ein Muskel erbringen könnte. Es ist also das im Muskel natürlich angelegte Kraftpotenzial. Einem untrainierten Menschen stehen nur ca. 70% dieses Potentials zur Verfügung (Maximalkraft). Die Differenz nennt man auch "autonome Reserve" oder "Kraftdefizit" und kann willentlich nicht abgerufen werden. Durch entsprechendes Krafttraining kann diese Differenz jedoch von 30% auf bis zu 5% reduziert werden. Damit errecht man einen Kraftzugewinn ohne Aufbau von Muskelmasse.

Acarbose

Diabetes-Medikament (orales Antidiabetikum), das zur Gruppe der alpha-Glucosidase-Hemmer gehört.
Acarbose verzögert die Aufnahme von Glucose (Zucker) aus dem Darm und wird als Zusatztherapie bei Diabetes mellitus Typ 2 in Verbindung mit einer diabetesgerechten Ernährung eingesetzt. Acarbose lässt sich mit Biguaniden, Sulfonylharnstoffen und Insulin kombinieren.
Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen (Magen, Darm) muss mit einer geringen Dosis begonnen werden, die nach Verträglichkeit gesteigert werden kann. Die Höchstdosis pro Tag beträgt 300 mg. Die Einnahme sollte mit dem ersten Bissen der Mahlzeit erfolgen.

Acesulfam

Süßstoff, der 200-mal süßer als Haushaltszucker schmeckt.

Aceton

Stoffwechselzwischenprodukt, das zu den Ketonkörpern zählt und über den Citratzyklus abgebaut wird.
Aceton wird bei verstärktem Fettabbau (z.B. Nulldiät) sowie bei einer diabetischen Stoffwechselentgleisung in vermehrter Menge gebildet. Eine gesteigerte Aceton-Synthese führt zu einer Übersäuerung des Blutes (Ketoacidose) und ist gekennzeichnet durch Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen sowie durch einen fruchtig riechenden Atem.

Adduktoren

Beinanziehermuskeln.

Adipositas

Adipositas bedeutet wörtlich übersetzt Fettsucht. Heute gebräuchlich ist dieses Wort für eine Beschreibung des Körpers. Wenn sich am Körper vermehrt Fettgewebe ansetzt, dann handelt es sich um adipöse Strukturen. Allgemein wird davon ausgegangen, dass sich Adipositas zur schlimmsten Zivilisationskrankheit entwickeln wird (oder das vielleicht sogar schon getan hat).

Advanced Glycation End Products (AGEs)

Advanced Glycation End Products sind Verbindungen, die bei der Reaktion von Aminosäuren und reduzierenden Zuckern  (Maillard-Reaktion) entstehen.
AGEs können sich sowohl bei der Lebensmittelverarbeitung als auch im Körper durch die Reaktion des Blutzuckers mit Serumproteinen bilden. Sie stehen im Verdacht, an der Entstehung der diabetischen Mikroangiopathie und Neuropathie beteiligt zu sein. Die Wirkung kann durch Antioxidantien wie z.B. alpha-Liponsäure vermindert werden.

Aero Balance

Wellness Stunde. Ganzkörpertraining, bei der Atmung und Gleichgewicht im Vordergrund stehen. Für alle geeignet.

Aero Fight

Trainingkonzept mit Elementen aus dem Kampfsport und Schattenboxen “Thai Chi”, Fitnesstraining mit viel Spaß.

Aerobic

Aerobic bedeutet, Schrittfolgen in kleinen Kombinationen zu Musik auszuführen. Allerdings liegt der Schwerpunkt nicht auf der tänzerischen Ausführung, sondern auf dem Fitness-Effekt. Dies ist ein hervorragendes Training für Kondition und vor allem Koordination.
Aerobic bedient sich einiger amerikanischer Ausdrücke für die Schrittfolgen wie Marching, Step-Touch, V-Step etc, die man beim Training gut lernt.
Für ganz Begeisterte gibt es seit rund 10 Jahren die Wettkampf-Sportart Sport-Aerobic. Hier werden die typischen Elemente des Aerobic dargestellt wie Kraft, Dynamik, Beweglichkeit, dazu aber noch Akrobatik, Artistik, Tanz und Turnen.

Alanin

Alanin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bilden kann und die damit nicht essentiell (lebensnotwendig) ist.

Alexander-Technik

Ist eine Haltungs- und Wahrnehmungsschule um haltungsbedingte Schäden durch Selbstverantwortung und Bewußtheit in den Griff zu bekommen. Durch bestimmte Übungen kann eine solche Bewusstheit schnell erlernt werden.

Aminosäuren

Aminosäuren sind bereits gespaltene Eiweiße die eine schnellere und effektivere Aufnahme garantieren sollen. Aminosäuren werden auch Bausteine des Lebens genannt da jedes Lebewesen mitunter aus Aminosäuren besteht. Aminosäuren sind auch sehr beliebt in einer Diät, da sie den Magen nicht unnötig füllen und dennoch diesen, Muskelbaustein in ausreichender Menge liefern. Es gibt insgesamt 18 verschiedene Aminosäuren wovon 8 essentiell sind, d.h., daß sie vom Körper nicht selbst gebildet werden können und daher mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Die Einnahmeemfehlungen und das Aminosäureprofil können Sie auf der jeweiligen Packung nachlesen.

Anabolika

Anabolika sind Stoffe, die vor allem den Muskelaufbau im Körper fördern. Mißbräuchlich werden diese auch zum Muskelaufbau von Sportlern/Bodybuildern verwendet -Doping-.

Androide Fettsucht

Die androide Fettsucht ist gekennzeichnet durch eine verstärkte Ansammlung von Fett im Bauchbereich. Männer neigen stärkter zu einem Fettansatz im Bauchraum, Frauen an den Hüften und Oberschenkeln, was bei einer Ansammlung gr.Fettgewebsmengen als gynoide Fettsucht bezeichnet wird.

Angiopathie (diabetische)

Gefäßerkrankung, die zu den Folgeerkrankungen des Diabetes mellitus zählt und die häufigste Komplikation bei längerer Krankheitsdauer darstellt. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen Erkrankungen der kleinen (Mikroangiopathie) und großen Gefäße (Makroangiopathie).

Anorektika

Fachbegriff für Appetitzügler.

Antagonist

Wenn Sie einen Muskel anspannen, dann gibt es in der Regel auch einen Muskel, den Sie bei dieser Gelegenheit strecken. Das ist der sogenannte Gegenspieler (oder auch Antagonist). Beispiel: Bizeps und Trizeps, Beinbizeps und Quadrizeps

Antidiabetika

Alle Medikamente zur Behandlung des Diabetes mellitus. Unter dem Begriff orale Antidiabetika werden Tabletten aus verschiedenen Substanzklassen zusammengefasst. Dazu zählen alpha-Glucosidase-Hemmer, Biguanide, Sulfonylharnstoffe bzw. deren Derivate und Repaglinide. Das nicht oral verabreichbare Insulin wird vor allem in der Therapie des Typ 1-Diabetes (Basis-Bolus-Therapie) eingesetzt. Möglich sind sowohl Kombinationen zwischen oralen Antidiabetika untereinander als auch zwischen Insulin und oralen Antidiabetika. Die Therapie ist in jedem Fall an die individuellen Bedürfnisse des Patienten anzupassen.

Antioxidanzien

Substanzen, die vor der Schädigung zellulärer Strukturen durch Radikale schützen.

Aquarobic

Aquarobic ist Aerobic im Wasser. Die Intensität ist normalerweise höher als bei der „herkömmlichen“ Wassergymnastik. Bei anfeuernder Musik werden verschiedene Elemente des Aerobic umgesetzt. Durch das Element Wasser wirkt Aquarobic schonend auf die Gelenke, es fördert zudem die Durchblutung, kräftigt durch den Wasserwiderstand die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Die Verletzungsgefahr ist (gerade wichtig für Sportanfänger oder übergewichtige Personen) im Wasser sehr gering, da nur relativ langsame Bewegungen möglich sind. Durch zusätzliche Gewichte an den Beinen oder an der Hüfte wird die Intensität erhöht. Aquarobic eignet sich für jedes Alter und für jeden Fitnessgrad – sogar für Nichtschwimmer!

Arachidonsäure

Arachidonsäure ist eine lebensnotwendige (essentielle) Fettsäure. Diese kann im menschlichen Körper nicht gebildet werden und muss deshalb mit der Nahrung zugeführt werden. Säugetiere können aus Linolsäure diese Arachidonsäure bilden. Sie kommt daher in tierischen Fetten vor. Bei Rheuma - Erkrankungen sollte die Zufuhr an Arachidonsäure gesenkt werden, da sie maßgeblich an der Entzündung von Gelenken beteiligt ist.

Ascorbinsäure

Ascorbinsäure ist der chemische Stoffname (Trivialname) für Vitamin C.

Aspartam

Aspartam ist ein Zuckeraustauschstoff - auch Süßstoff. Er setzt sich aus zwei Eiweißbausteinen zusammen. Aspartam schmeckt ungefähr 200mal süßer als normaler Raffinade-Zucker.

Atrophie

Schrumpfung von Zellen bzw. Zellverbänden durch Abnahme der Zellmasse (Muskelatrophie).

Attraktivität

Was wir interessant, schön und anziehend finden bezeichnen wir als attraktiv. Das wird hauptsächlich vom gängigen Schönheitsideal geprägt. Obwohl jeder Mensch seinen eigenen Maßstab hat, werden wir stark geprägt von dem was im Augenblick "in" ist. Das kann sich jedoch vom einen zum anderen Jahr völlig ändern. Wellness heißt auch den eigenen Typ erkennen und ihn gegebenenfalls mit professioneller Unterstützung weiterentwickeln. Das ist heute leicht möglich mit der sogenannten Farb- und Stilberatung. Speziell geschulte Coaches lenken den Blick anstatt auf negative Details der Optik auf die eigenen Stärken die es gilt hervorzuheben.

Ausmahlungsgrad

Mehlausbeute beim Mahlen des Getreides. Bei der Gewinnung von Vollkornmehl beträgt der Ausmahlungsgrad 100%; bei Type 405 liegt er bei 50%.