Lexikon

Baden

Eine der schönsten Arten sich zu verwöhnen ist ein warmes Vollbad. Die Atmung wird ausgeglichener, der Blutdruck fällt, das Herz schlägt etwas schneller und pumpt dabei Blut und Sauerstoff in unsere Körperzellen. Körper, Geist und Seele relaxen in der Badewanne. Die ideale Badetemperatur: 33 - 36 Grad. Wichtig: Wasser übt einen gewissen Druck auf die Venentätigkeit aus. Machen Sie anfangs die Wanne weniger voll. Wenn Ihnen schwindelig wird: raus aus der Wanne.

Bänder

Bänder sind strangförmige oder platte Faserbündel aus Proteinen, Kollagen und Elastin, die an der Knochenhaut befestigt sind. Sie verlaufen längs oder kreuzweise und verbinden die Knochen miteinander, indem sie die Gelenkstellen überziehen und damit den Gelenken durch einen eingeschränkten Bewegungsrahmen Stabilität verleihen. Bänder halten auch die inneren Organe wie z.B. die Leber in der richtigen Lage.
Durch ruckartige Bewegungen oder Überlastung können Bänder ausleiern oder sogar reissen. Ein Aufwärm- und Dehnprogramm vor dem Training beugt Verletzungen vor.

Bauchmassage

Mit einer selbst durchgeführten Bauchmassage kannst Du auch auf der Wohnzimmer-Couch die Fettverbrennung anregen und dabei ein paar Zentimeter abnehmen.
Bei der Bauchmassage geht es darum, mit sanftem Kneten und Zupfen den Feststoffwechsel anzukurbeln.

Bauchmuskeltraining

Das Training der Bauchmuskeln nimmt eine erhebliche Sonderstellung innerhalb des Trainingskreises in einem Fitnessstudio ein. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen können nämlich die Bauchmuskeln nahezu nicht übertrainiert werden, das heißt es kann jeden Tag sogar mehrmals durchgeführt werden.
Vermeiden Sie jedoch ein isoliertes Training der Bauchmuskeln! Der Rücken muss in jedem Fall mittrainiert werden, da es sonst zu Haltungsschäden führen kann.

BCAA - Branched Chain Amino Acids

BCAAs bzw. verzweigtkettige Aminosäuren zählen zu den wichtigsten Nahrungsergänzungen für Bodybuilder. Es gibt insgesamt drei BCAAs: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren sind alle essenziell, der Körper kann sie also nicht selbst bilden und müssen daher durch die Nahrung aufgenommen werden.
Sie erfüllen eine Reihe von wichtigen Aufgaben im Körper: Ein hoher Anteil im Blut sorgt dafür, dass die Glutaminreserven nicht angegriffen werden, sie dienen bei großer körperlicher Belastung und Stress als wichtige Energiequelle für die Skelettmuskeln und wirken direkt auf die Muskelzellen und sorgen für eine positive Proteinsynthese. 

Belastungsdauer

Die Balstungsdauer (auch Reizdauer) im Kraftsport bezeichnet die Zeitspanne, in der die Übung als Bewegungsreiz auf einen Muskel wirkt. Wenn also ein Satz Bizeps-Curls mit 8 Wiederholungen 15 Sekunden dauert, so ist dies die Belastungsdauer.

Belastungsumfang

Der Belastungsumfang (auch Reizumfang) gibt an, wie hoch die Menge Belastungsreize während einer Übung ist, also die Menge der bewältigten Kilogramm. Beispiel: Sie machen 3 Sätze Bizeps-Curls mit jeweils 8 Wiederholungen und einer 15kg Hantel. Belastungsumfang dieser Übung beträgt also 3 (Sätze) x 8 (Wiederholungen) x 15kg = 360kg.

Bio-Energetik

Ein Teil der Lebensenergie wird zum Schutz und zur Abwehr gegen die Umwelt eingesetzt. Dadurch entstehen Spannungen, der Mensch um- gibt sich mit einem "Panzer". Mittels verschiedener Therapien und Praktiken werden diese Spannungen und Blockierungen aufgehoben. Gehört eindeutig in den psycho - therapeutischen Bereich. Bio-energetische Übungen sollten nur unter Aufsicht praktiziert werden.

Bio-Rhythmus

Jeder Mensch unterliegt einem natürlichen Rhythmus der sich an den Mondphasen orientiert, Man unterscheidet dabei zwischen körperlichen, emotionalen und geistigen Hoch- und Tiefphasen. Mittels eines Bio-Rhythmus Kalenders kann man seine Schaffens und Ruheperioden sehr gut planen.

Blanchieren

Kurzes Erhitzen von Obst oder Gemüse in kochendem Wasser oder Wasserdampf.

Blutkreislauf

Da der Kreislauf Nahrung - sowohl Sauerstoff als auch Nährstoffe aus der Nahrung - durch den gesamten Körper transportiert, ist er für unsere Gesundheit und Vitalität unerlässlich. Die Abfallstoffe der Zellen werden mit der Blutbahn abtransportiert, um vernichtet zu werden, und Blutkörperchen bilden einen wichtigen Teil unseres Immunsystems. Es sollte also für jeden wichtig sein, seinen Kreislauf in Schwung zu halten.

Blutzuckerspiegel

Die Regulation erfolgt im wesentlichen durch das Zusammenspiel von blutzuckersenkenden (Insulin) und blutzuckererhöhenden Hormonen (Glucagon, Adrenalin). Weiterhin beteiligt sind Glucocorticoide (Cortison), das Schilddrüsenhormon Thyroxin sowie das Wachstumshormon (STH). Viele Messgeräte sind in der Lage, Blutzuckerwerte zu speichern. Trotzdem empfiehlt es sich zur besseren Übersicht über die Stoffwechsellage die gemessenen Werte in einem Diabetiker - Tagebuch zu notieren. Einige Geräte bieten zudem die Möglichkeit, die Blutzuckerwerte durch ein Computerprogramm auszuwerten und darzustellen. Um herauszufinden, ob die eigenen Messergebnisse in diesem Toleranzbereich liegen, sollten einige Vergleichsmessungen mit einer Labormethode durchgeführt werden.

BMI (Body-Mass-Index)

Der BMI ist ein Index für die Körperfettmasse. Der gesunde BMI hängt aber auch vom Alter und vom Geschlecht ab. Er gilt als einfacher Indikator um ein normales gegen ein Über- oder Untergewicht abzugrenzen. Er wird folgendermaßen berechnet: Gewicht in Kilo / (Körpergrösse in Meter) ²
Neben all den Zahlenwerten sollte das persönliche Wohlfühlgewicht jedoch nicht aus den Augen gelassen werden. Leicht übergewichtige Menschen, die sich jedoch gesund ernähren und Sport treiben, haben in der Regel kein höheres Sterberisiko als "normale" Menschen.

Body Style

Ganzkörpertraining, bei dem verschiedene Muskelgruppen des Körpers bearbeitet werden. Teil mit Einsatz von Kleingeräten wie Bänder, Hanteln und Tubes.

Body Tube

Als Body Tube bezeichnet man ein elastisches Seil, das für die verschiedensten Übungen zur Stärkung nahezu aller Muskelgruppen verwendet werden kann. Es zählt zu der Gruppe der Physio- und Therpiebänder und ist ein vergleichsweise preiswertes aber zugleich ziemlich effektives Trainingsgerät.

Bolde

Bolde (Peumus boldus) ist eine Heilpflanze, die nicht jeder kennt. Die wirksamen Bestandteile sind Alkaloide, ätherische Öle und Flavonoide. Die Blätter oder ihr Auszug ist meist in Kombinationspräparaten zur Behandlung von Verdauungs- und Leber-Galle-Beschwerden enthalten.

BOP

Bauch-Oberschenkel-Po. Nach der Aufwärmphase geht es hier richtig “ran”. Nach der “Kraftanstrengung” folgt eine Dehnungsphase.

Broca-Index

Errechnet sich aus dem Ist-Gewicht, dividiert durch das Broca-Normalgewicht.

Broca-Normalgewicht

Körpergröße (in cm) minus 100. Bei einer Körpergröße von 165 cm läge das Normalgewicht also bei 65 kg.

Broccoli gegen Geschwüre

Ein Inhaltsstoff des Broccoli könnte die Basis einer neuen Behandlungsmethode gegen Magengeschwüre und in der Folge auch Magenkrebs sein. In Laborversuchen wurde festgestellt, dass das Polyphenol Sulforphan das Magenkrebsbakterium Helicobacter pylori abtötet. Es ist für ein Grossteil der Magengeschwüre verantwortlich.

Broteinheit

Broteinheiten werden vor allem von Diabetikern gezählt. Eine Broteinheit ist ein Maß für die Energiemenge, die aus den verwertbaren Kohlenhydraten im der jeweiligen Speise kommt. Eine Broteinheit entspricht dabei der Menge von 12g verwertbarer Kohlenhydrate.

Buttermilch

Wenn die Gesichtshaut leicht gereizt ist (z.B. durch kalte oder trockene Luft), hilft eine Kurzkur mit Buttermilch. Nach der Reinigung des Gesichts vorsichtig Buttermilch mir den Fingerspitzen auftragen und einmassieren. Ca. 10 bis 15 Minuten eintrockenen lassen und dann mit lauwarmem Wasser abspuelen. Diese Buttermilchkur beruhigt die Haut – Roetungen verschwinden schnell.