Lexikon

Calcium

Calcium hat neben der wichtigen Funktion im Stoffwechsel noch für Aufbau und Erhalt von Knochen und Zähnen zu sorgen. Reich an Calcium in einer leicht resorbierbaren Form sind vor allem Milchprodukte. Ohne Milchprodukte ist es relativ schwierig die empfohlenen 800 mg / Tag zu sich zu nehmen.
Einen erhöhten Bedarf an Calcium haben Schwangere. Ebenso absolut wichtig ist die ausreichende Zufuhr von Calcium bei älteren Menschen, da Calcium das Risiko von Osteoporose mindert.

Callanetics

Callanetics ist eine Trainingsmethode, um Kraft und Beweglichkeit zu vergrößern. Basis bilden hier eine exakte Positionierung des Körpers gepaart mit ganz kleinen Bewegungen und möglichst vielen Wiederholungen. Dabei werden besonders die tiefen Schichten der Muskulatur angesprochen. Es wirkt figurstraffend und gelenkschonend.
Ein regelmäßiges Training verbessert die Haltung und die Muskelausdauer. Kondition wird hier nicht trainiert!

Capoeira

Capoeira ist eine Mischung aus brasilianischem Tanz und Kampfkunst. Capoeira entstand zur Zeit der Sklaverei im 16. Jahrhundert in Brasilien als Zeichen der Auflehnung und vor allem des Ausgleichs.
Im Capoeira gibt es, wie im Judo, verschiedene Gürtel, die farblich kennzeichnen, wie weit der Träger in der Capoeira-Kunst fortgeschritten ist. Von grün über grün/gelb, gelb, blau/gelb, blau, blau/braun und braun geht es über violett, rot und weiß zu den wirklichen Meistern. Capoeira ist für alle Altersgruppen und Fitness-Zustände geeignet.

Cardio-Training

Als Cardio-Training oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 30 Minuten. 
Bei Cardio-Training muss unterschieden werden zwischen: Training zur Fettverbrennung und Ausdauertraining
Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls stattfindet. Als Faustregel gilt: Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung. Stattdessen greift der Körper zur Energiegewinnung nämlich mehr und mehr auf Kohlenhydrate zurück, da zur Umwandlung von Fett "keine Zeit" mehr bleibt.

Cellulite

Cellulite, die unschönen Dellen an Beinen und Po entstehen durch eine ungleichmässige Verteilung von Fettmolekülen zwischen der Ober- und Unterhaut.  Abnehmen ist ein guter Weg um den Fettpolstern und der ungleichmässigen Verteilung zuleibe zu rücken. Ausserdem hilft viel Bewegung bzw. Sport, denn das strafft die Haut und fördert die Durchblutung. Wenn dann noch regelmässig Abends eine Massage folgt, sollte Cellulite auf Dauer gesehen kein so großes Problem mehr darstellen.

Cerealien

Fachbegriff für Getreide.

Chi Ball

Chi ist die asiatische Bezeichnung für Lebensenergie, die den Körper und den Geist positiv stimulieren soll. Auch hier gibt es wieder einen ganzheitlichen Ansatz (Body & Mind), wodurch die Harmonie des Körpers mit dem Geist herstellen und stärken soll.
Grundlage der fließenden Übungen sind Bewegungen, deren Elemente aus fernöstlichen Philosophien entwickelt wurden. Diese werden durch typisch westliche Trainingsmethoden ergänzt.

Chitosan

Das in vielen fettverbrennenden Tabletten enthaltene Chitosan, stammt aus der Aussenhaut von Krustentieren. Chitosan hat eine stark positive Ladung, womit es die negativ geladenen Fettmolekuele anzieht und deren Resorption blockiert. Auch ist eine Senkung des Cholesterinspiegels wissenschaftlich erwiesen worden. Ein Gramm Chitosan kann ca. 10 Gramm Fett binden, was eine hervorragende Wirkung ist. Chitosan kann allerdings nur das Fett binden, das mit der Nahrung aufgenommen wird.

Cholecalciferol

Fachbegriff für Vitamin D3, das ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Cholesterin

Cholesterin wird vom menschlichen Körper selbst gebildet, aber auch mit der Nahrung aufgenommen. Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil der Körperzellmembranen und Vorstufe bei der Bildung von Hormonen. Dauerhaft erhöhte Cholesterinwerte im Blut können zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Krankheiten führen.

Cholesterin

Jeder Mensch hat zwei Arten Cholesterin im Blut. Das gefährliche ist das LDL-Cholesterin, weil es Kalkablagerungen in den Gefäßen fördert und so das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Der LDL-Wert sollte daher möglichst niedrig sein.
Anders das HDL-Cholesterin, hier gilt je höher desto besser, weil es die Gefäße vor Verkalkungen schützt. Man sollte also beide Werte im Auge behalten und rechtzeitig gegensteuern, vor allem durch eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Ausdauersport.

Cholin

Cholin wird sowohl vom menschlichen Körper selbst gebildet als auch mit der Nahrung aufgenommen. Cholin ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt und Ausgangssubstanz für die Bildung verschiedener Stoffe, z.B. für Zellmembranbestandteile.

Chrom

Chrom verbessert die Verwertung von Kohlenhydraten. Bei mangelnder Zuführung von Chrom kann es zu einem diabetesähnlichen Krankheitsbild kommen, da es zu einer verminderten Glucosetoleranz und somit einem erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegel kommt. Je nach Menge der zugeführten Kohlenhydrate wird eine Tagesdosis zwischen 50 und 200µg Chrom empfohlen.

Circuittraining

Training mit raschem Wechsel zwischen Belastung und Entspannung unter zu Hilfenahme von Geräten. Früher hieß es  Zirkeltraining und beinhaltete ca. 6-12 verschiedene Übungsstationen, an denen man sich für eine bestimmte Zeit aufhalten konnte. Verbessert werden beim Circuittraining vor allem die Kraftausdauer und die allgemeine Muskelkräftigung. Die Belastungsdauer an einer Station sollte für ein wirksames bei ca. 20 – 40 Sekunden liegen.

Colon

Synonym: Grimmdarm.

Core Board

Es handelt sich um eine Neuentwicklung aus dem Hause Reebok: ein ellipsenförmiges Board ist in drei Achsen beweglich und ist mit individuell einstellbaren Stabilitätsgraden ausgerüstet.

Je nach Trainingszustand kann man sich fit halten mit POWER ZEN (Verbesserung der Balance, Koordination und des inneren Gleichgewichts), SPORTS ATHLETIC (beinhaltet sportartspezifische Übungen) oder sogar HARD CORE INTEGRATED STRENGTH (Allround-Fitness mit Cardio- und Kräftigungseinheiten).

Cortison

Cortison ist ein Hormon das für den Muskelabbau verantwortlich ist. Ein erhöhter Cortisonspiegel führt zu einem vermehrten Proteinabbau aus den Muskelzellen und kann zu Fetteinlagerungen führen.
Beide Wirkungen dieses Hormons sind für Bodybuilder extrem negativ, da sie hartes Training zunichte machen können.

Crash-Diät

Eine Crash-Diät ist eine schnelle Diät, die kurzfristig zu schnellen Ergebnissen führt. In Extremfällen kann dies sogar durch eine "Nulldiät" erfolgen.
Führen Sie Extremdiäten niemals zu lange durch, denn der Stoffwechsel wird dadurch negativ beeinflusst. Ein bis zwei Tage sollten reichen!

Creme

Creme sollten man nicht 24 Stunden pro Tag auf der Haut haben. Da Creme die Haut vor Witterungseinflüssen schützen soll, so wird sich meist die Creme für den Tag empfehlen. Nachts sollte die Haut dann mit ihrem natürlichen Säureschutzmantel auskommen.
Da pflanzliche Fette dem Hautfett am ähnlichsten sind, kann man Cremes auf dieser Basis ganz dünn auftragen und hat einen pflegenden und kosmetischen Effekt:
Die Haut ist durch die dünne Fettschicht geschützt und wirkt weich und straff zugleich. Cremes, die Mineralöle enthalten, erfüllen diese Ansprüche nicht.

Cross-Trainer

Cross Trainer können als Cardio-Trainingsgeräte genutzt werden und haben den Vorteil, dass sie den ganzen Körper - auch den Oberkörper - trainieren können. Die Trainingsunterstützung durch die Arme kann auf Wunsch weggelassen und die Haltegriffe nach unten geklappt werden.
Gegenüber Laufbändern haben sie den Vorteil, dass das Training gelenkschonender ist.

Cyclamat

Süßstoff, der etwa 35-mal süßer schmeckt als Haushaltszucker.