Lexikon

Ecdysteron

Ecdysteron ist ein pflanzlicher Wirkstoff, aus Studien geht hervor, dass 20-Hydroxyecdyson (isoliert) einen positiven Einfluss auf die Proteinsynthese hat. Es sorgt dafür, dass die Aufstellung von Proteinketten aus Aminosaeuren im Muskelzell- Cytoplasma erhöht wird. Dieser positive Effekt, wird fast ausschliesslich, Ecdysteron zugeschrieben. Als weitere positive Wirkung, wurde ausserdem ein erhöhter Gehalt der Kalium und Kalziumwerte in der Zelle festgestellt, was einen Anstieg von DNA und RNA zur Folge hat. Da Ecdysteron nur aus Pflanzen gewonnen wird, hat es tatsächlich keine Nebenwirkungen und ist darüber hinaus sogar gesund.

Echinacea

Die ist ein Mittel zur Steigerung des Immunsystems. Es kann Ihnen helfen, Übertraining zu verhindern und lässt Sie zusätzlich intensiver trainieren. Echinacea kann mit Glutamin (10-20mg täglich) genutzt werden, um übermässige Ermüdung zu verhindern und maximale Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu ermöglichen. Sie sollten das Immunsystem jedoch nicht überhitzen, also empfehlen Spezialisten 6-8 Wochen Anwendungen mit 4 Wochen Pause abzuwechseln. Echinacea wird oft genutzt um sich gegen Grippe und Erkältung zu schützen. Es kann bei Echinacea zu allergischen Reaktionen kommen bei Menschen die gegen Unkraut und Blumen anfällig sind.

Eiweissprodukte zum Abnehmen

Eiweiße, oder sogenannte Proteine, bestehen aus Aminosäuren. Diese Aminosäuren benötigt der Körper, um alle lebenswichtigen Muskelfunktionen aufrecht zu erhalten. Zudem kann der Organismus aus Proteinen oder Eiweiß auch Energie gewinnen. Es ist also wichtig und gut, mit der Ernährung viel Eiweiß zu sich zu nehmen 
Nachweislich macht Eiweiß länger satt als Kohlenhydrate. Eiweißprodukte helfen Dir also, weniger zu essen. Und mit diesem Kaloriendefizit wirst Du abnehmen.

Eiweißpulver (Protein)

Das Eiweiß- oder Proteinpulver ist die grundlegendste und warscheinlich auch beliebteste Nahrungsergänzung. Eiweißpulver gibt es in den verschiedensten Geschmackrichtungen und Konzentrationen. Die Konzentrationen gehen von ca. 85% bis ca. 98% i.Tr. pro 100 Gramm.
Beim 85%ige Pulver beträgt die biologische Wertigkeit ca. 90. und beim 98%igen sogar 159. Die Einnahmemenge wird je nach Marke und Konzentration auf ca. 20g Pulver in ca. 300 ml Milch oder Wasser emfohlen. Der beste Zeitpunkt, um einen Eiweißshake zu konsumieren, ist direkt nach dem Training oder nach dem Frühstück.

Energiebedarf

Der Energiebedarf setzt sich aus dem Energiebedarf zur Abdeckung des Grundumsatzes und des Leistungsbedarfes zusammen. Der Energiebedarf wird von verschiedenen Faktoren, wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und klimatischen Bedingungen, beeinflusst.

Energiebilanz

Die Energiebilanz ist eins der wichtigsten Mittel zum Abnehmen. Bei der Aufstellung einer Energiebilanz wird die verbrauchte Energie (Grundumsatz + Leistungsumsatz) von der Energie der aufgenommenen Nahrung abgezogen. Eine dauerhafte positive Energiebilanz führt zu Gewichtszunahme, eine dauerhaft negative Energiebilanz führt zu Gewichtsreduktion.

Energiedichte

Energiegehalt von Lebensmitteln im Vergleich pro Gewichtseinheit (z.B. kcal in 100 g).

Enteral

Den Darm betreffend.

Entschlacken

Unser Körper speichert nicht nur Nährstoffe, sondern auch Schadstoffe die aus der Umwelt oder über Lebensmittel aufgenommen werden. Neben dem natürlichen Stoffwechsel und dem Ausscheiden der Abfallstoffe durch jede einzelne Körperzelle müssen die Körperzellen Krankheitserreger, natürliche Giftstoffe Mikroben und andere Schadstoffe erkennen und ausscheiden. Auch und besonders durch Lebensmittel mit vielen Zusatzstoffen oder Konservierungsstoffen und durch Lebensmittel denen durch die industrielle Verarbeitung wichtige Bestandteile entzogen wurden, wird der Körper und damit die Verarbeitung und Verdauung durch den Körper weiter belastet.

Entschlackungskuren

Entschlackungskuren dienen zur Regeneration des Körpers. Sie fördern den Abbau, von angehäuften Stoffwechselschlacken die sich im Gewebe und in den Zellen unseres Körpers abgelagert haben.Die Gründe für die Bildung dieser Stoffwechselrückstände sind vielfach. Vor allem aber ist es die zu reichliche Kalorienzufuhr unserer oft einseitigen Ernährung, die meist zu wenig Vitalstoffe enthält. Aber auch zu wenig Bewegung und Sauerstoff ist schuld, dass sich hin und wieder Zeichen von Ermüdung und ein Nachlassen unserer Spannkraft bemerkbar machen, deshalb ist es wichtig von Zeit zu Zeit eine gründliche Entschlackung durchzuführen.

Enzyme

Enzyme sind eine Art von biologischen Katalysatoren. Sie regulieren chemische Reaktionen und sind oftmals bei der Umsetzung von Stoffen und somit für den gesamten Stoffwechsel essenziell notwendig.

Ephedrin

Ephedrin ist eine Substanz, die aus der Mahuang-Pflanze gewonnen wird und in China schon seit 5000 Jahren für medizinische Zwecke genutzt wird.
Im Bodybuilding wird Ephedrin zur Fettverbrennung eingesetzt, da es Fett in Wärmeenergie umwandelt (Thermogenese). Viele Bodybuilder kombinieren Ephedrin mit Coffein und Aspirin, was die thermogene Wirkung noch steigert. Die Nebenwirkungen dieses Mittels, Bluthochdruck, Herzrasen und unregelmäßiger Herzschlag, Schweißausbrüche usw. Aufgrund dieser Nebenwirkungen ist es allemal gerechtfertigt, dass Ephedrin nicht frei erhältlich ist.

Ergometer

Cardio-Fahrräder werden oft auch als Ergometer bezeichnet. Die Verwendung ist allerdings mehr im Heimbereich als im Studio-Bereich gebräuchlich. Preislich gesehen liegen Ergometer zumeist deutlich über den Trim-Fahrrädern, die als "Heimtrainer" bezeichnet werden.

Erholung

Die Erholungsphase ist in der Dauer von Muskelgruppe zu Muskelgruppe verschieden, angefangen bei den kleineren Gruppen wie z.b. Bizeps, Trizeps und Waden benötigen zur Regeneration ca. 48 Stunden. Die größeren Muskelgruppen wie Schulter und Beine sind erst nach ca. 72 Stunden wieder bereit. Um den großen Muskeln ausreichend Erholung zu gönnen, sollten Sie sie nur 1 mal pro Woche trainieren, das ist völlig ausreichend. So werden Sie Übertraining und negative Folgen verhindern können, denn der Hauptgrund für Übertraining ist zu wenig Erholung vom Training. Das einzig Richtige, was man im Fall von Übertraining machen kann, ist dem Studio für mindestens 2 Wochen fernzubleiben und dem Körper Zeit zur Erholung zu gönnen.

Ernährung im Fitnesstraining

Im Gegensatz zum Bodybuilding muß man beim Fitnesstraining nicht so sehr darauf achten möglichst viel Eiweiß zu konsumieren, da der Muskelaufbau nicht unbedingt das Ziel von Fitnesssportlern ist, sondern eher die generelle körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern sowie die Flexibilität zu fördern. Der Eiweißkonsum sollte bei höchstens 2 Gramm pro kg Körpergewicht tgl. liegen. Es kommt hier vielmehr darauf an, eine möglichst ausgewogene Vitamin- und Ballaststoffreiche Ernährung zu befolgen. Da durch das viele Kardiotraining der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen besonders erhöht ist sollten Sie darauf achten diese mit der täglichen Nahrung in ausreichenden Mengen zu erhalten.

Essenzielle Nährstoffe

Nährstoffe, die der Körper selbst nicht bilden kann, zur Aufrechterhaltung lebensnotwendiger Stoffwechselvorgänge aber benötigt.

Extensoren

Gelenkstreckmuskeln.

Extrakte zur Fettverbrennung

Manche Pflanzen haben die positive Eigenschaft, die Fettverbrennung anzuregen und sind daher für Bodybuilder und Fitnesssportler sehr geeignet.
Bei diesen Extrakten werden durch Anregung des Stoffwechsels oder durch einen thermogenen Effekt die Fettreserven angegriffen. Der thermogene Effekt bewirkt, dass der Blutdruck steigt und die Pulsfrequenz sich erhöht.
Eventuelle Nebenwirkungen solcher Pflanzenextrakte und Gewürze können sein: Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern, Hitzewallungen, Nervosität, Schlafstörungen.