Lexikon

Idealgewicht

Richtgröße zur Berechnung des Idealgewichtes ist das Normalgewicht nach Broca minus 10% für Männer bzw. 15-20% für Frauen.

Ingwer

Ingwer wirkt endzündungshemmend und kann Durchfall, Magenschmerzen und Zahnschmerzen lindern. Beispielsweise in Marokko wird Ingwer in Pulverform seit langer Zeit auch als Heilmittel gegen Erkältung eingesetzt.
Ingwer ruft einen thermogenen Effekt im Körper hervor, der eine vermehrte Fettverbrennung zur Folge hat. Ingwer verstärkt die Durchblutung der Muskeln und erhöht die Milchsäureproduktion was letztendlich die Ausschüttung von Wachstumshormon bewirkt.

Ingwertee

Schneiden Sie die frische Ingwerwurzel in  Scheiben oder kleine Stücke. Geben Sie den Ingwer für ca. 10 Minuten in kochendes Wasser. Danach durch ein Sieb seien und mit Honig nach Belieben süßen. Als Variation kann eine Prise Pfeffer hinzu gegeben werden. Frischer Orangensaft lässt den Tee milder und fruchtiger werden.

Insulin

Insuli ist ein anaboles blutzuckersenkendes Hormon, d.h. es ist an zahlreichen Aufbaumechanismen des Organismus beteiligt. Ein Insulinmangel führt dazu, dass für die Energiegewinnung verstärkt Fettgewebe abgebaut wird.
Die Senkung des Blutzuckers durch Insulin wird erreicht über den Transport der Glucose aus dem Blutstrom in die Körperzellen. Stimuliert wird die Insulinsekretion u.a. durch Glucose, die aus dem Abbau der mit der Nahrung zugeführten Kohlenhydrate entsteht sowie durch andere Substrate, Hormone und Arzneimittel.

Intervalltraining

Um beim Ausdauertraining effektiv Fett zu verbrennen, muss man ungefähr 30 Minuten in einem bestimmten Pulsbereich (120 und 140 Schlägen pro Minute) trainieren. Beim Intervalltraining kann man diesen Pulsbereich schon sehr früh erreichen, außerdem entsteht durch das intensive Intervalltraining ein starker Afterburn-Effekt. 
Der Plus kann während der Belastungsphase schon auf ca. 90% des eigenen Maximalpuls. Nach dieser Belastungsphase kommt die Erholungsphase in der der Puls wieder auf knapp unter 120 Schlägen sinken sollte. Die Belastungsphase sollte ca. 60 Sekunden dauern, die Erholungsphase danach 5 Minuten.

Isolationsübungen

Bei Isolationsübungen werden geziehlt einzelne Muskelgruppen trainiert. Da sie meistens an Maschinen ausgeführt werden, ist dadurch der Bewegungsumfang schon vorgegeben und man braucht sich nicht darauf zu konzentrieren, die Gewichte mit anderen Muskeln zu stabilisieren.
Typische Isolationsübungen sind Butterfly, Bizepscurls am Kabel, Beinstrecken, Trizepsdrücken am Kabel usw..