Lexikon

Packungen

kalte oder heiße Wickel und Umschläge ohne oder mit verschiedenen Substanzen (z.B. Kartoffeln, Kräuter, Quark, Torf). Der am Körper aufliegende Teil besteht aus einem feuchten Leinentuch. Der äußere trockene Teil besteht aus Leinen, wenn eine Wärme entziehende Wirkung erwünscht ist und aus Wolle, wenn eine Wärme stauende bzw. schweißtreibende Wirkung erwünscht ist. Sehr hilfreich bei fiebrigen Zuständen sprich einer Grippe oder ähnlichem!

Pantothensäure

Pantothensäure benötigt der Körper für die Energieproduktion, Vitalität und geistige Frische, Konzentration, Stressabwehr, Vorbeugung vor Entzündungen, Fettabbau, gesunde Haut, Durchblutung, Nerven.
Folgende Nahrungsmittel enthalten Pantothensäure: Eigelb, Vollkorngetreide, Leber, Bierhefe.

Peeling

Sinn eines Peelings ist es, die Hautoberfläche von abgestorbenen Zellen zu befreien. Diese lassen die Haut fahl und schuppig aussehen, des weiteren behindern sie den Abtransport von Schadstoffen. Ein Peeling fördert die Durchblutung der Haut und lässt sie rosig und gesund aussehen.
Dazu wird meist eine flüssige oder gelartige Substanz mit körnerartigen Partikeln versehen. Das kann z.B. Mandelkleie oder Seesand sein. Diese wird auf die Haut aufgetragen, eingerieben und mit viel Wasser wieder abgewaschen. Auch mechanisch, also mit Bürsten, kann ein Peeling durchgeführt werden.

Phosphor

Wie auch schon Calcium spielt Phosphor eine zentrale Rolle bei der Bildung und dem Erhalt von Knochen. Im Allgemeinen kommt es allerdings bei Phosphor nicht schnell zu Mangelerscheinungen, da es in allen proteinreichen Lebensmitteln enthalten ist (z.B. Milch, Milchprodukte, Fleisch oder Fisch). Vielfach werden Phosphorverbindungen auch in Schmelzkäsen, Cola und Wurst als Hilfsstoffe zugesetzt.
Achten Sie möglichst darauf, nicht zu viel Phosphor zu sich zu nehmen. Phosphor verschlechtert die Aufnahme von Calcium und steht auch im Verdacht, Nierenerkrankungen hervorrufen zu können.

Pilates

Pilates ist eine Mixtur aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Enstpannung, die Muskeln bringt, ohne Masse anzusetzen. Da Pilates-Training soll dem Menschen helfen, einen optimalen biomechanischen Zustand zu erreichen und betrachtet den Körper in der Gesamtheit.. Durch ein sehr individuelles Training werden die Anatomie sowie die Leistungsgrenzen jedes einzelnen berücksichtigt.
Die sechs Prinzipien der Pilates-Methode sind: Zentrierung der Kräfte, Konzentration, Kontrolle der Bewegung, Präzision der Ausführung, Bewusste Atmung, Fließende Bewegungsabläufe.

Polyphenole

In Schokolade enthaltene Polyphenole (pflanzliche Farb-und Geschmackstoffe) helfen beim Schlankwerden; sie bringen den Fettstoffwechsel auf Trab, meldet das Deutsche Institut für Ernährungsforschung in Potsdam. Zudem fanden amerikanische und japanische Pflanzenforscher heraus: speziell die Polyphenole in der Kakao-Bohne können bei Übergewichtigen häufig erhöhte Cholesterinwerte senken.

Posen

Posen ist für Bodybuilder in der Wettkampfphase unerlässlich, zum einen, weil es Ihnen noch eventuelle Schwachpunkte der Muskeln zeigt, und zum anderen, weil es sogar die Definition verbessern kann. Denn durch das anspannen der Muskeln wird der Zellstoffwechsel beschleunigt und so überschüssiges Wasser abtransportiert. Durch Posen werden Sie zudem auch einen nicht unerheblichen Kalorienverbrauch verzeichnen können. Jede einzelne Pose sollte ca. 5-10 Sek. gehalten werden.
Ein weiterer grosser Vorteil vom Posing ist, das verbesserte Zusammenspiel der Muskeln und die Festigung der Muskel-Kopfverbindung, die es Ihnen ermoeglicht erfolgreicher zu trainieren. Sie sollten versuchen, bei jeder Pose so viele Muskeln wie moeglich zu kontrahieren, was den Blutdruck stark erhoeht und die Adern zum Vorschein bringt.

Power Walking

Bei der Fitnesssportart Power Walking handelt es sich um eine Mischung aus Jogging und dem normalen Gehen. 
Zum einen ist die Belastung auf die Gelenke, Baender und Sehnen deutlich geringer, zum anderen stoesst man beim Power Walking nicht so schnell an seine Leistungsgrenze. Durch das Power Walking ist ein effektives Training des Herz- Kreislaufsystems bei angenehmer Intensitaet moeglich, ohne nach ein paar Metern schon ausser Puste zu geraten, bei der obendrein auch noch ein beachtlicher Kalorienverbrauch stattfindet.

Powerhouse

Begriff aus dem Pilates-Training. Der Verbund der Abdominal-, Kreuzbein- und Gesäßmuskulatur wird als Powerhouse bezeichnet und als DAS Kraftzentrum in der Körpermitte angesehen. Mit dem Powerhouse soll die übrige Körpermuskulatur einen möglichst freien Bewegungsfluss erreichen. Insbesondere die tiefliegende Bauchmuskulatur stützt die Wirbelsäule und die inneren Organe.

Protein

Protein (Eiweiss) ist ein Nährstoff der aus einer Kette von Aminosäuren besteht. Insgesamt gibt es 22 verschiedene Aminosäuren von denen acht essentiell sind, d.h. sie können vom Körper selbst nicht (oder nur in sehr geringer Menge), hergestellt werden und müssen daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Im Körper hat das Protein die verschiedensten Aufgaben, wobei der Aufbau von Muskelmasse fuer Bodybuilder und Kraftsportler am bedeutsamsten ist. Ferner sind Proteine fuer den Aufbau verschiedener Gewebearten wie Haare, Haut und Nägel zustaendig und steuern in Form von Hormonen und Enzymen sogar den gesamten Organismus.

Protein für Sie

Es gibt verschiedene Proteinquellen die sich zum Teil jedoch sehr in ihrer Qualität unterscheiden. 
Die Qualität wird durch das Verhältnis der Aminosäuren und die Verdaulichkeit des Proteins bestimmt. Die Qualität eines Proteins wird mit der Biologischen Wertigkeit angegeben. Als Referenzeiweiss zur Bestimmung der Biologische Wertigkeit (BW) wird das Vollei verwendet, das einen Wert von 100 hat. Es gibt 5 verschiedene Proteinarten die für den Muskelaufbau von Bedeutung sind. Andere Proteinarten, wie das in Gummibärchen enthaltene Gelatine (biologische Wertigkeit 0) sind minderwertig und daher uninteressant.

Proteineinnahme

Es ist nur so viel Protein auf einmal sinnvoll, wie der Körper auch verwerten kann. Wenn bei einer Mahlzeit zu viel Portein aufgenommen wird, wird vom Körper, nur ein Teil des Proteins dafür genutzt, wofür es eigentlich vorgesehen ist. Der Rest wird entweder als Fett gespeichert oder wieder ausgeschieden.
Die Menge an Protein die man einnehmen, ist abhängig von dem Körpergewicht.  Es ist sehr sinnvoll, die tägliche Proteinzufuhr auf mehrere kleine Mahlzeiten zu verteilen, um deren effektive Resorbtion zu garantieren. Als Faustregel gilt, dass man ca. 30g Protein zu sich nehmen sollte. Eine größere Menge Protein würde nur die Leber und Nieren unnötig belasten und das Hautbild kann sich dadurch sogar verschlechtern.

Proteinminimum

Menge an Nahrungseiweiß, die der Körper täglich benötigt. Die tägliche Eiweißzufuhr sollte auch während einer Diät nicht unter 50 g liegen.

Puls

Von Puls reden wir, wenn wir eigentlich die Frequenz meinen, mit der unser Herz gerade schlägt. Der Puls bzw. die Herzfrequenz ist der wesentliche Faktor, wenn es darum geht, den Anstrengungszustand des Körpers zu bestimmen. Grund dafür ist es, dass der Puls als einzige Größe sehr gut, schnell und mit einfachen Mitteln messbar ist. Er steht in der Regel in direkter Abhängigkeit mit der Belastung. Für die Messung des Pulses kann man entweder die Hand-Pulsmessung verwenden oder einen elektronischen Pulsmesser.

Pulsmessung

Zur Beurteilung des Belastungszustandes des Körpers ist es empfehlenswert, vor, während und nach dem Training öfter den Puls zu kontrollieren.
Zur Pulsmessung per Hand wird im Allgemeinen der Puls entweder am Handgelenk oder aber an der Halsschlagader gemessen. Dazu nimmt man den Zeigefinger oder den Mittelfinger der anderen Hand und drückt ihn auf das Handgelenk, bis man den Pulsschlag fühlen kann. Wenn man den Puls gefunden hat, zählt man den Puls über eine Zeit von mindestens 10 Sekunden, besser 15 oder 20 Sekunden. Danach multipliziert man das Ergebnis mit 6, 4 oder 3 und hat so die Herzfrequenz.
Die elektronische Pulsmessung ist sicherlich angenehmer, allerdings braucht sie auch immer technisches Gerät.