Lexikon

Raikalfänger

Schützen Sie Ihre körpereigene Abwehr und vor Freien Radikalen, die die Körperzellen angreifen und u.a. auch für das Altern verantwortlich gemacht werden. Sie entstehen durch Umweltgifte, Nikotin, Stress, Alkohol. Mit der richtigen Ernährung kann man sich dagegen wehren.
Die Vitamine A (beispielsweise in Fisch, Leber), Beta-Carotin (in Möhren, Brokkoli) Vitamin C (Obst und Gemüse), und E (Nüsse, Mandeln, Olivenöl) sind Radikalenfänger. Im Dreierpack wirken sie optimal. Daher: 5x täglich Gemüse und Obst, Salat essen.

Reduktionsdiät

Diäten zur Gewichtsreduktion sind wohl ein Dauerproblem der westlichen Gesellschaft. Sie werden unglaublich häufig und mit zumeist unglaublich wenig Erfolg durchgeführt. Falsch angewendet führen sie entweder zu einem immer wiederkehrenden Jojo-Effekt oder im noch schlimmeren Fall zu einer Dauerstörung des Stoffwechsels oder Bulimie.
Zeit ist ein zentraler Faktor für dauerhaften Erfolg, nehmen sie sich diese ausreichend für die Diät. Mit einer Reduktionsdiät sollten Sie nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch Ihre Ernährung umstellen. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die satt machen, Vitamine und Nährstoffe enthalten und gleichzeitig wenig Kalorien enthalten.

Reduktionskost

Diät mit dem Ziel der Gewichtsabnahme.

Regeneration durch Magnesium

Besonders im Bereich des Elektrolyte-Haushalts ist Magnesium von sehr großer Bedeutung. Denn nur unter der Voraussetzung, dass das Verhältnis von Calcium und Magnesium ausgeglichen ist, wird auch die Mischung zwischen Anspannung und Entspannung im Gleichgewicht sein. Viele Menschen, die unter verspannte Muskeln im Nacken oder regelmäßig auftretenden Krämpfen leiden, führen ihrem Körper ganz einfach zu wenig Magnesium zu. Magnesium ist für die Durchlässigkeit der Membranen der Zellen von großer Bedeutung, wodurch auch die Übertragung der Signale durch die Nervenzellen beeinflusst wird.

Rotatoren

Gelenkdrehmuskeln.

Rücken-Training

Einen muskulösen Menschen erkennt man meistens am breiten Rücken, da er zu den größten Muskelgruppen zählt und durch seine zentrale Lage sofort ins Auge sticht.Der Rücken besteht aus den folgenden Muskelgruppen: Latissimus dorsi, Rückenstrecker und Trapezius. Der Größte von ihnen ist der Latissimus, für den es auch die meisten Übungen im Rückentraining gibt.

Rückenbeschwerdentraining

Der Mensch entwickelt sich, entgegen seiner natürlichen Veranlagung, zum Sitzwesen. Nicht zuletzt deswegen, wird die zentrale Schwachstelle des Bewegungsapparates die Wirbelsäule. Auch wegen dem Bewegungsmangel fehlen wichtige stabilisierende und schützende Muskulaturen an der Wirbelsäule.
Bei der Entstehung von Rückenschmerzen kommt erschwerend hinzu, dass viele Alltagsbewegungen rückenfeindlich durchgeführt werden.
Das Fitness- & Krafttraining bietet eine große Fülle an entsprechenden Übungen. Besonderer Wert soll dabei auf Übungen für die Nacken-, Rücken- und Bauchregion gelegt werden. Der Rücken sollte beim Training nicht isoliert betrachtet werden, sondern im Gesamten mit allen Muskeln trainiert werden.

Rückenfitness

Der Rücken wird trainiert durch sanfte Kraft- und Dehnübungen. Bei den meisten Menschen reicht schon eine geringe Dehnung oder Anspannung, um eine Wirkung zu erzielen, da die Rückenmuskulatur im Alltag stark einseitig beansprucht wird. Der Kurs zielt auf die Beanspruchung aller Muskelgruppen im Rücken ab. Dazu zählen z.B. der Nacken, der Hals, die Schulterblätter, die Lendenwirbelsäule etc. Durch gezielte Stärkung werden die Haltemuskeln gekräftigt, die Beweglichkeit der Wirbelsäule gefördert und Haltungsschwächen verbessert.

Rudergerät

Das Training auf Rudergeräten ist als Ganzkörpertraining immer noch sehr beliebt. Im Wesentlichen werden folgende Muskelgruppen trainiert: Hintere Schultern, Triceps, Rücken, Beine, Gesäßmuskulatur.
Rudergeräte werden je nach Einstellung der Belastung sowohl zum Krafttraining als auch zum Cardio-Training eingesetzt.