Lexikon

Überschüssiges Wasser

Bei Bodybuildern die einen Körperfettgehalt von weniger als 10% haben und dennoch nicht besonders definiert sind, ist meist eine übermäßige Wassereinlagerung des Unterhautgewebes daran Schuld.
Bodybuilder weisen ohnehin einen etwas Höheren Wasseranteil auf als untrainierte, da auch Muskeln Wasser speichern. Um das Wasser jedoch speziell aus dem Unterhautgewebe loszuwerden, welches die angestrebte harte Definition verhindert, gibt es eine sehr hilfreiche Supplements und Methoden dies auszuspülen.

Waist-to-hip-Ratio

Verhältnis von Bauchumfang zu Hüftumfang. Diese Messgröße dient der Klassifizierung der unterschiedlichen Fettverteilungstypen. Bei Frauen deutet eine Waist-to-hip-Ratio, die über 0,85 (für Männer über 1) liegt, auf eine bauchbetonte Fettverteilung hin.

Walking

Walking ist eine moderne Ausdauersportart für Menschen, die ihre Ausdauer schonend fördern möchten. Walking ist schnelles, sportliches Gehen. Während Joggen gerade für Ältere, Kranke oder einfach nur untrainierte Menschen zu anstrengend oder belastend für die Gelenke ist, kann Walking von fast jedem ohne große Bedenken gemacht werden. Der Hauptunterschied zwischen Walking und Jogging besteht darin, dass beim Walking niemals beide Füße gleichzeitig vom Boden abheben und der einzelne Fuß immer vollständig aufgesetzt wird.

Warm up

Das Warm Up bezeichnet ein kurzes Training, dessen Ziel es ist, die Muskeln und Sehnen aufzuwärmen. Das Training sollte so gestaltet sein, dass zwar der Kreislauf ein wenig in Schwung kommt, aber noch keine Ermüdungserscheinungen den Muskeln zu verzeichnen sind.
Vor jedem Krafttraining sollte ein solches Warm Up Training absolviert werden, da es bei Krafttraining im kalten Zustand wesentlich häufiger zu Verletzungen kommt als bei angewärmten Muskeln. In der Regel liegt die Zeit für ein Aufwärmtraining zwischen 10 und 20 Minuten.

Wasserbett

Bei herkömmlichen Betten wird das gesamte Körpergewicht auf den Extremitäten gelagtert. Dadurch kann die Blutzirkulation behindert, Druckpunkte enstehen sowie dem Körper Wärme entzogen werden. Um diese Druckstellen zu entlasten, drehen und wenden wir uns mehrfach pro Stunde – pro Nacht ca. 60-80 Mal.
Ein Wasserbett passt es sich exakt den Formen und dem Gewicht des Körpers an und sorgt so für eine gleichmäßige Druckverteilung. Dadurch verändert man seine Schlafposition etwa nur ein Drittel so häufig wie auf herkömmlichen Betten und Matratzen. Sie wachen erholter und entspannter auf. Ein Wasserbett fördert durch die gleichbleibende Wärme die Entspannung der Muskeln.

Wassersport

Schwimmen kann, wenn es mindestens 30min. betrieben wird, durchaus als aerobes Training genutzt werden. Die vielen Vorteile vom Schwimmen sind z.B.: Stärkung der Abwehrkräfte, Verbesserte Durchblutung aller beteiligter Muskeln, Senkung von Stresshormonen, Vergrösserung des Lungenvolumens, Stärkung des Herzmuskels, Schonung der Gelenke.
Die Wassertemperatur sollte Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen. Eines der Hauptkriterien hierfür ist, ob Sie einen hohen oder niedrigen Blutdruck haben. Bei niedrigem Blutdruck kann das Wasser relativ kühl sein, da sich dadurch die Blutgefässe zusammenziehen und so das Blut besser zum Herzen transportiert werden kann.

Weight Gainer

Diese Ergänzung dient dem Masseaufbau und ist speziell für Hardgainer (Bodybuilder, die von Natur aus Probleme mit dem Masseaufbau haben) konzipiert. Weightgainer bestehen zum Großteil aus Kohlenhydraten aber auch Eiweiß ist in ausreichender Menge erhalten. Desweiteren sind Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt, sie enthalten also alles was man braucht, um massiv zu werden. Auch im Ausdauersport können Weight Gainer zu einer besseren Energiehaushalt führen.

Whirlpool

Wasser ist aus dem Wellness- und Entspannungsbereich nicht wegzudenken. Warmes, massierendes Wasser besitzt eine entspannende und heilende Wirkung. Ein Whirlpool beitzt Unterwasser-Düsen, die kontinuierlich den Körper mit warmen Wasserstrahlen und quirlenden Luftblasen sanft, aber auf wirksame Weise massieren. So ein Bad im Whirlpool kann bei Kreislaufproblemen, Durchblutungsstörungen, Muskelverspannungen, rheumatischen Erkrankungen, chronischen Schmerzen und vegetativen Störungen äußerst erholsam sein. Dazu kommt, dass das eigene Körpergewicht im Wasser um ca. 90% reduziert ist und so der Druck auf Gelenke und Muskeln weggenommen wird. Warmes Wasser erweitert zudem die Blutgefäße und regt den Kreislauf an.

Wohlbefinden

Ein gutes Wohlbefinden ruht auf natürliche Prinzipien: Viel und regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung, ausreichende Ruhepausen und eine Einstellung, die Sie psychisch positiv beeinflusst.
Negative Einstellungen führen vermehrt zu z.B. Magenkrämpfen, Unzufriedenheit, Immunsystemerkrankungen u.s.w.