Wim Hof Methode: Infos und Interview mit Anleitung

Nie wieder krank mit der Wim Hof Methode

Das Versprechen der Wim Hof Methode erscheint erstmal zu gut, um wahr zu sein, deswegen betrachten wir es näher: Die Wim Hof Methode ist eine Kombination der Atem-, Meditations- und Kältetherapie, welche das Immunsystem unterstützt und somit zu deutlich weniger Krankheit führen kann. Selbst das stärkste Immunsystem ist jedoch nicht unangreifbar, weswegen es immer sinnvoll ist, zusätzlich zur angewandten Wim Hof Methode Erkältungen vorzubeugen. Wie das funktioniert, erfährt man in unserem weiterführenden Blogbeitrag zum Thema Erkältung vorbeugen.

Atmung, Konzentration und Kälte: Der Schlüssel zum Erfolg

Wim Hof hat seine Erkenntnisse aus einem eigens entwickelten Konzept bestehend aus der Tummo-Meditationstechnik und der Kältetherapie entwickelt. Die Tummo-Meditationstechnik ist eine tibetanische Meditationstechnik, die darauf abzielt, durch eine Erhöhung der Körpertemperatur eine Immunisierung gegen niedrige, äußere Temperaturen zu erzielen. Und das Ganze, ohne sich weiteren Hilfsmitteln wie Feuer oder warmer Kleidung zu bedienen. Heizungen, so wie wir sie im deutschsprachigen Raum kennen, sind ein Standard, den es so international nicht in jeder Region der Welt vorhanden ist.

Immunsystem stärken

Die klassischen Methoden, wie man ein Immunsystem stärkt, sind bereits hinreichend bekannt, nichtsdestotrotz listen wir sie hier noch einmal in Kurzform auf: Ausreichend Schlaf mit entsprechender Schlafhygiene (Handy aus vor dem Zubettgehen!), viel Wasser und Tee tagsüber trinken, eine ausgewogene Ernährung mit fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen. Tiefergehende Informationen, wie man das Immunsystem mittels Lebensmittel stärken kann, findet man im ausführlichen Artikel hier.

Die Wim Hof Methode kann mit ihren enthaltenen Elementen aus Atem-Meditations- und Kältetechniken unterstützend dazu beitragen. Insbesondere durch die Meditationsarbeit ist eine entsprechende Stärkung des Immunsystems in Richtung Kälteresistenz möglich.

Stress-Resilienz steigern

Meditation ist ein zentraler Bestandteil der Wim Hof Methode, durch welche auch die Stress-Resilienz gesteigert werden kann. Die angewandte Tummo-Meditationstechnik soll für ein „Innerliches Verbrennen“ sorgen. Die Grundidee der aus dem Vajrayana-Buddhismus entspringenden Methode liegt in der Geisteshaltung, die Energie von Innen ins Außen zu lenken. Die innerlich entstandene „Hitze“ soll so negative Haltungen, Emotionen oder Gedanken auslöschen. Wie jede Meditationsmethode ist auch die von Wim Hof priorisierte und angewandte Methode zum Fördern der Stress-Resilienz geeignet. Da es sich bei der Tummo-Meditationstechnik um eine einfach zu lernende, jedoch fortgeschrittene Methode handelt, ist ein Erlernen der Praxis unter Anleitung empfohlen. Dies kann digital wie auch im realen Leben erfolgen. Wim Hof gibt selbst hierzu bereits Onlinekurse und Praxisseminare.

Kalt duschen vs. Eisbaden

Es gibt einen großen, offensichtlichen Unterschied zwischen kalt duschen und dem Eisbaden: die Temperatur! Beim Duschen kann, abhängig von unterschiedlichen Faktoren, die Temperatur am niedrigsten Punkt zwischen 12 und 15 Grad liegen. Beeinflusst wird diese Temperatur durch die Region, in der man lebt, der Jahreszeit und Außentemperatur sowie von wo das Wasser bezogen wird. Muss das Wasser erst auf fernweglichen Wasserleitungen wie beispielsweise vom Bodensee nach Stuttgart gebracht werden, hat das Wasser im Normalfall eine höhere Mindesttemperatur als Wasser, welches aus eigenen Quellen einer Gemeinde in den Bergen bezogen wird. Auch die Fördertiefe des Grundwassers spielt bei der Mindesttemperatur eine Rolle.

Eisbaden wiederum kann eine konstante Temperatur bei bis zu 3 Grad gewährleisten. Steigt man in ein solches Eisbad, ist die natürliche Reaktion erstmal, daraus wieder zu entfliehen. Mithilfe der Wim Hof Methode ist es jedoch möglich, die Verweildauer innerhalb eines Eisbades zu verlängern. Insbesondere durch die Meditationstechnik steigern sich die Cortisolwerte im Blut, sodass man im Laufe der Zeit immer kälteresistenter wird. Die Wim Hof Methode ist eine Trainingsmethode, die sukzessiv aufgebaut werden muss. Je länger das Training dauert, umso besser wird man. Mit der Zeit wird die Verweildauer innerhalb eines Eisbades immer länger werden.

Beim Duschen wiederum braucht man keine besondere Atem- oder Denkweise, da hier meist nur eine kurzzeitige Behandlung erfolgt. Zwar hat auch hier der Körper eine gewisse Schreckreaktion und somit Stress, wenn er plötzlich kalt abgebraust wird, dies ist jedoch nicht mit der anfänglichen Fluchtreaktion in einem Eisbad zu vergleichen. Kalt duschen ist beispielsweise auch eine gute Technik, um Traumapatienten mit posttraumatischer Belastungsstörung zu behandeln. Der Körper fokussiert sich auf den physischen Zustand, in dem in diesem Moment ist und sorgt für eine bessere Präsenz und eigene Körperwahrnehmung.

Was beide Methoden jedoch gemeinsam haben: Danach fühlt man sich deutlich besser. Die empfundene Kühle sorgt im Körper dafür, dass sich der Geist nur auf den Moment und das eigene Leben fokussiert. Man spürt seinen eigenen Körper deutlich besser und ist sich im Nachhinein besser bewusst, wo man ist und was man gerade überstanden hat.

Wer ist Wim Hof?

Wim Hof ist ein am 20. April 1959 geborener Extremsportler. Er ist Niederländer und international auch bekannt als The Iceman. Er hält mehrere Rekorde im Ertragen extremer Kälte, unter anderem im Eisbaden, den er mehrmals selbst brach, zuletzt im Jahr 2011.

Wissenschaftlicher Hintergrund der Methode

Die Wim Hof Methode ist derzeit wissenschaftlich nicht belegt. Zwar verweist Wim Hof auf diverse Studien, diese sind jedoch aus den unterschiedlichsten Faktoren mit Vorsicht zu betrachten. Zum einen sind die meisten Studien viel zu klein als dass sie aussagekräftig wären, zum anderen sind die Methodiken der Studien anzuzweifeln. Die ausschließlich männlichen Teilnehmer der Studien lassen keine allgemeinverbindliche Aussage über die Wirksamkeit der Methoden zu.

Die einzig randomisierte Studie wurde im Jahr 2014 durchgeführt. 30 junge und gesunde Männer stellten sich hierzu zur Verfügung. Die Kontrollgruppe von 12 Personen erhielt keinerlei Training, während 18 von Ihnen im Schnee meditieren und in Eiswasser tauchen gingen sowie mit weiteren Übungen von Wim Hof trainiert wurden. Anschließend bekamen 12 der 18 trainierten Versuchspersonen eine ungefährliche Dosis eines Bakteriengiftes verabreicht, welche Grippe-ähnliche Symptome verursacht. Ein Bakteriengift ist jedoch keine vollumfängliche, bakterielle Infektion, sodass eine Aussagekraft bezüglich einer immerwährenden Immunisierung nicht gegeben ist. Weitere Studien zur Wim Hof Methode müssen also erfolgen, wenn eine Wirksamkeit wissenschaftlich bestätigt werden soll.

Wim Hof Methode: Anleitung

1. Atmung

Durch die aus der Meditationstechnik entspringenden Atmung der Wim Hof Methode wird der Kreislauf kurzfristig mit mehr Sauerstoff angereichert als Kohlenstoffdioxid entweichen kann. Im Blut steigt der ph-Wert für eine kurze Zeit geringfügig an.

2. Konzentration

Durch die Atemtechnik aus der Meditation wird die Konzentration gefördert, sodass man sich voll und ganz auf die Vorgänge innerhalb seines Körpers fokussiert.

3. Kälte

Das Eisbaden sorgt durch den Schockmoment für eine volle Konzentration auf den Moment, auf das Hier und das Jetzt. Durch die Konzentration und die Atmung erfolgt die Fokussierung auf die Überwindung des Fluchtreflexes.

Die Wim-Hof-Methode: Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial. Mit der Kraft der Kälte, bewusster Atmung und mentaler Stärke gesünder, leistungsfähiger und glücklicher werden.

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Fazit

Die Wim Hof Methode ist eine wunderbare Art, sich selbst vor neue Herausforderungen zu stellen und hilft, sich selbst zu fokussieren. Diverse YouTuber bestätigen diese Erfahrungen, dass sich vor allen Dingen ihr allgemeines Wohlgefühl verbessert hat.

Wissenschaftlich bestätigt ist die Wim Hof Methode jedoch noch nicht, hier müsste mehr Forschung erfolgen, sollte sie tatsächlich verifiziert werden. Einem Selbstversuch mit der Wim Hof Methode steht jedoch, sofern man Vorsicht beim Eisbaden walten lässt und unbedingt zu zweit sein sollte, nichts entgegen.

Interview mit Rolf Duda von Peakwolf

Wir haben einen Experten zurate gezogen, um mehr über die Wim Hof Methode zu erfahren. Rolf von Peakwolf ist einer von vielen Wim Hof Instruktoren, die sich mit der Materie bestens auskennen und sie schon mehrere Jahre erfolgreich praktizieren. Rolf war zu freundlich und hat für uns die wichtigsten Fakten und Fragen zur Wim Hof Methode für unsere Leser beantwortet. Schaut unbedingt auf der Peakwolf Seite vorbei. Rolf bietet mehrere Events, Coachings, etc. rund um die Themen Eisbaden, Atmung und Biohacking an. Außerdem betreibt er einen hoch-interessanten Podcast und YouTube-Kanal. 

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