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Aktualisiert am
09. März 2003


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Leistungs-Hack Power Nap - Das Nickerchen und seine 5 erstaunliche Vorteile

Sonstiges

Winston Churchill, Napoleon, Albert Einstein und Thomas Edison - Sie alle sind bekannt dafür, dass Sie mit einem kurzen Nickerchen zwischendurch erholten. Tatsächlich bietet ein Power-Nap noch wesentlich mehr erstaunliche Vorteile.

Schlafende Frau
Andrea Piacquadio | Pexels
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Das Wichtigste auf einen Blick

  • Auf neurokognitiver Ebene ist Schlaf notwendig, um das Kurzzeitgedächtnis des Gehirns zu leeren und Platz für neue Informationen zu schaffen.
  • Verbesserte Leistung, Wachsamkeit, Konzentration und Urteilsfähigkeit sind die nachgewiesenen Ergebnisse eines Nickerchens.
  • Der tiefe REM-Schlaf erhöht die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit und ermöglicht es dem Gehirn, kreativ an Problemen zu arbeiten.
  • Ein Überschuss an Kortisol - dem Stresshormon - im Körper ist das Ergebnis von Schlafentzug. Auf der anderen Seite produziert der Schlaf stimmungsregulierendes Serotonin.

Studien haben bewiesen, dass ein kurzer Mittagsschlaf die Aufmerksamkeit erhöht, die Kreativität fördert, Stress reduziert, die Wahrnehmung verbessert, die Ausdauer, die motorischen Fähigkeiten und die Genauigkeit. Er hilft Dir sogar, bessere Entscheidungen zu treffen, lässt Dich jünger aussehen, hilft beim Abnehmen, reduziert das Risiko von Herzinfarkt, kann Deine Stimmung verbessern und das Gedächtnis stärken. Darüber hinaus ist ein Power-Nap völlig ungefährlich und ohne Nebenwirkungen oder exorbitante Kosten.

Diese beachtliche Liste von Vorteilen klingt eher nach einer Wunderdroge als nach einem einfachen Nickerchen, aber laut der US National Sleep Foundation kann ein Power-Nap zwischen 20 und 30 Minuten bereits die Produktivität und die körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessern.

So ist es nicht verwunderlich, dass selbst Winston Churchill, Napoleon, Albert Einstein und Thomas Edison alle gerne von der Wirkung eines Mittagsschläfchens profitierten.

Hier sind einige der erstaunlichen Vorteile eines regelmäßigen Power-Naps:

1. Besseres Lernen

Die University of California Berkeley führte eine Schlafstudie mit Hilfe von 39 gesunden jungen Erwachsenen durch. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt - Napper und No-Naper. Mittags wurden alle 39 einer schwierigen Lernaufgabe unterzogen, die darauf abzielte, den Hippocampus zu stimulieren, eine Region des Gehirns, die hilft, faktenbasierte Erinnerungen zu speichern. Beide Gruppen zeigten ähnliche Leistungen.

Um 14 Uhr machte die eine Gruppe einen Mittagsschlaf, während die anderen wach blieben. Um 18 Uhr des selben Tages führten die Teilnehmer eine neue Runde von Lernübungen durch. Diejenigen, die auf ein Nickerchen verzichteten, zeigten eine Abnahme der Lernfähigkeit. Im Gegensatz dazu schnitten diejenigen, die schlummerten, deutlich besser ab und zeigten eine Steigerung ihrer tatsächlichen Lernfähigkeit.

"Diese Ergebnisse stützen die Hypothese der Forscher, dass Schlaf notwendig ist, um den Kurzzeitgedächtnisspeicher des Gehirns zu löschen und Platz für neue Informationen zu schaffen", sagt der Leiter der Studie, Psychologieprofessor Matthew Walker. "Schlaf verhindert nicht nur die Folgen von Schlafmangel, sondern macht dich auf neurokognitiver Ebene besser als vor Deinem Nickerchen."

2. Gesteigerte Kreativität

Wenn Du Deine Kreativität verbessern möchtest, gönn' Dir ein längeres Nickerchen anstatt nur kurz zu Dösen. Längeres Schlafen ermöglicht es Dir, in den REM Schlaf (Rapid Eye Movement) einzutreten. REM-Schlaf ist Tiefschlaf und hier findet das meiste Träumen statt.

In einer Studie, ebenfalls in Kalifornien, gaben Forscher den Teilnehmern im Laufe eines Tages eine Reihe Aufgaben, die durch kreatives Denken zu lösen waren. Die Hälfte der Gruppe wurde angewiesen, den ganzen Tag wach zu bleiben, während die andere Hälfte einen Mittagsschlaf machte.

Am Ende des Tages, als es um die Lösung der Probleme ging, schnitten diejenigen, die lange genug schliefen, 40% besser ab als diejenigen, die keinen REM-Schlaf oder gar keinen Schlaf hatten. Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass der REM-Schlaf sowohl die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit erhöht als auch dem Gehirn erlaubt, an kreativen Problemen zu arbeiten, die vor dem Schlafengehen auftreten.

3. Mehr Leistung

Wusstest du, dass sogar die NASA ein Mittagsschläfchen empfiehlt? Eine wachsende Anzahl von Untersuchungen zeigt deutlich, dass Nickerchen die Leistung, Wachsamkeit, Konzentration und Urteilsfähigkeit verbessern. Alles Merkmale, die bei der Planung eines Mondbesuchs durch aus hilfreich sein könnten. Bei Studien an Astronauten entdeckten Wissenschaftler der NASA, dass ein 25-minütiger Power-Nap das Urteilsvermögen um 35% und die Aufmerksamkeit um 16% verbesserte.

Schön für die NASA, aber wie sieht es aus im Vergleich zum besten Wachmacher überhaupt - dem Kaffee? Nun, Forscher verglichen die Ergebnisse eines Nickerchens mit 150 mg Koffein (ungefähr ein Starbucks Grande-Size Kaffee). Sie fanden heraus, dass Personen, die ein Nickerchen machten, erholter aufwachten und im weiteren Verlauf des Tages bessere Leistungen zeigten als diejenigen, die gerade ihren Caramel Macchiato getrunken hatten.

4. Verbesserte Gesundheit

Schlafentzug führt zu einem Überschuss des Hormons Cortisol im Körper. Cortisol, bekannt als Stresshormon, ist notwendig, wenn es um Kampf- oder Fluchtreaktionen geht. Aber zu viel Cortisol kann zu Glukoseintoleranz und Bauchfett führen. Es schwächt auch die Muskulatur und das Immunsystem, stört das Gedächtnis und das Lernen und senkt den Level an Wachstumshormon und Testosteron in unserem Körper. Diese Effekte können zu Diabetes und Herzerkrankungen führen.

Das Gegenmittel gegen Cortisol, das Wachstumshormon, wird im Schlaf freigesetzt. Wachstumshormon verbessert das Immunsystem, baut Stress und Angst ab und hilft bei der Muskelreparatur und Gewichtsabnahme.

Napping ermöglicht es dem Körper, überschüssiges Cortisol zu bekämpfen und bietet so eine Möglichkeit für Dein Gehirn, sich auszuruhen und Deinen Körper zu regenerieren.

Das oben Gesagte ist offensichtlich, wenn man sich eine Studie ansieht, die mit Griechen durchgeführt wurde, einer schlafbegeisterten Nation. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche ein 30-minütiges Nickerchen machten, 37% weniger Risiko hatten, an einem herzbedingten Zustand zu sterben, und bei Arbeitern war ihr Todesrisiko um 64% reduziert.

5. Ein Stimmungsschub

Wenn es um Neurotransmitter geht, ist Serotonin Gold wert. Es reguliert unsere Stimmung, unseren Schlaf und unseren Appetit. Es erzeugt ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden. Wenn unser Körper gestresst ist, verwenden wir nicht nur einen höheren Serotoninspiegel, sondern auch die Produktion von mehr ist stark eingeschränkt. Dies kann zu Angst, Reizbarkeit und Depressionen führen und sich überfordert und leicht abgelenkt fühlen.

"Napping taucht Ihr Gehirn in Serotonin ein, indem es diese Effekte umkehrt und eine positivere Perspektive schafft", sagt Dr. Sara Mednick, eine führende Autorin für die Untersuchung des Nickerchens und Autorin von Take a Nap! Ändere dein Leben.

Während das Schlafen Sie vielleicht nicht in den Weltraum bringt oder Sie in Einstein oder Picasso verwandelt, gibt es keinen Zweifel daran, dass es helfen kann, Ihr Gedächtnis, Ihre Leistung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu verbessern - und das ist definitiv etwas zum Schlafen.

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