Fitness-Tipps

Sport und Regeneration – wichtige Komponenten für deine Gesundheit

Nach einem intensiven Training ist richtiges Regenerieren besonders wichtig. Die Regeneration kann dabei auf verschiedene Weise erfolgen und es gibt wirklich sinnvolle Techniken, die du für deine Gesundheit nutzen solltest.
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eim Sport den Körper richtig auspowern und alles geben, ist das Ziel vieler Sportler, um den Körper gesund zu erhalten. Das Training wirkt aber nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche und kann psychischen Beschwerden vorbeugen.

Regenerationstechniken, die wirklich funktionieren

Genauso gewissenhaft wie du deine Trainingseinheiten beim Sport planst, muss auch die trainingsfreie Zeit in einer Woche gut durchdacht und optimal angepasst sein. Bedenke dabei, dass bei dauerhaftem Stress die Regeneration deutlich schlechter funktioniert. Damit die Erholungsphasen wirkungsvoll sind, muss auch der individuelle Stresslevel berücksichtigt werden. Welche Regenerationstechniken gut und wirkungsvoll sind, erfährst Du nun.

Nach dem Training in die Sauna gehen

Viele Sportler bevorzugen nach intensivem Krafttraining einen ausgiebigen Saunabesuch zum Regenerieren. Der Stoffwechsel wird durch die Wärme erhöht und gleichzeitig soll dadurch das Immunsystem gestärkt werden. Bedenke aber, dass Saunieren, wenn es richtig durchgeführt wird, das Immunsystem kurzfristig stark belastet, genauso wie intensive Trainingseinheiten. Daher genieße einen Saunagang, wenn du nicht ganz so intensiv trainiert hast. Das Immunsystem wird nachhaltig gestärkt, wenn du die Regeln des richtigen Saunierens befolgst. Hast du eine stabile Gesundheit, funktioniert die Regeneration an trainingsfreien Tage viel besser.

Den Schlaf zur optimalen Regeneration nutzen

Auch wenn sich das im ersten Moment widersprechen mag, ist erholsamer, gesunder Schlaf für eine optimale Regeration ein wichtiger Faktor. Der Körper befindet sich in dieser Zeit in einer vollkommenen Ruhephase, kann neue Kräfte sammeln und sich von der intensiven Trainingseinheit erholen. Wichtig ist dafür eine hohe Schlafqualität. Diese erreichst du, indem du Stress reduzierst und eine harte oder weiche Matratze wählst, die im Härtegrad genau auf deinen Körperbau, dein Körpergewicht und deine bevorzugte Liegeposition angepasst ist. Hast Du nicht die richtige Matratze, kannst du nachts nicht ordentlich schlafen und optimal regenerieren. Sind die Komponenten des Bettes optimal auf dich abgestimmt, und trotzdem sind Ein- und Durchschlafprobleme vorhanden, begründen sich diese auf übermäßigem Stress. Dieser wirkt sich auch auf das Training aus. Denn du fühlst dich abgeschlagen, deine Leistung ist gemindert und gewünschte Trainingserfolge stagnieren. Hilfreich können progressive Muskelentspannung und andere Entspannungstechniken sein, um im Schlaf optimale Regeneration zu erreichen.

Bewegung in der Regenerationsphase

Um eine optimale Regeneration nach intensivem Sport zu erreichen, ist Bewegung ein gutes Mittel. In das Sportprogramm gehören daher sowohl das Warm-up als auch das Cool-down. Der Körper auf das intensive Training vorbereitet, weil du den Kreislauf hochfährst. Nach dem intensiven Workout beginnt mit dem Cool-down bereits die Regeneration und damit kannst du Muskelkater entgegenwirken. An trainingsfreien Tage sind ausgiebige Spaziergänge ideal. Verbrauchte Stoffe aus den Zellen werden abtransportiert und die Regeneration des Körpers beschleunigt. Anstelle von Spazierengehen an der frischen Luft, kannst du auch eine lockere Runde mit dem Fahrrad drehen oder leichtes Walking nutzen.

Richtig Ernähren für eine optimale Regeneration

Durch intensive Sporteinheiten wird dem Körper viel abverlangt. Daher ist wichtig, dass du ihn nach dem Training mit fehlenden Elektrolyte und Nährstoffen versorgst, um die leeren Speicher wieder aufzufüllen. Indem du dich gesund und ausgewogen ernährst, unterstützt du den Körper bei der Regeneration. Betreibst du intensiv Kraftsport, dann ist auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen zu achten. Die Aufnahme von Proteinen scheint innerhalb von 30 Minuten nach einem intensiven Training am wirkungsvollsten zu sein. Hilfreich ist zudem, wenn die Ernährung vitaminreich ist und der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. So kannst du bei der nächsten Sporteinheit wieder volle Leistung erbringen und weiter an deinem Trainingsziel arbeiten. Auf dem Speiseplan sollten Vollkornprodukte und besonders proteinreiche Nahrungsmittel stehen. Treten immer wieder Muskelkrämpfe auf, kann diesen mit der Einnahme von Magnesium entgegengewirkt werden. Auch Vitamine und Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können dem Körper zusätzlich zugeführt werden, falls die Abdeckung durch die Ernährung nicht komplett sichergestellt ist.

Weitere Methoden, die dich bei der Regeneration unterstützen

Zusätzlich gibt es neben diesen einfachen und trotzdem effektiven Regenerationsmethoden weitere, die immer wieder propagiert werden. So findest du Tabletten, die bei der Regeneration unterstützen sollen. Auch Kältebehandlungen und Salben zur Muskelentspannung sollen bei der Regeneration hilfreich sein. Ob diese Dinge wirklich helfen, ist bisher noch nicht abschließend geklärt. Mit CBD-Öl nach dem Sport oder Training kannst du die Regeneration positiv beeinflussen. Wichtig ist, dass du ein hochwertiges Produkt wählst, wenn du eine optimale Wirkung erzielen und deine Gesundheit nicht belasten möchtest. Ob du diese Mittelchen zur Regeneration verwendest, bleibt letztendlich ganz dir überlassen. Doch die effektiven, einfachen Regenerationsmethoden solltest du auf jeden Fall berücksichtigen.

Darum gilt: Wenn du den Trainingsplan zusammenstellst, plane direkt auch die Erholungsphase als Einheit mit ein. Sorge dafür, dass du gut und ausreichend schläfst, dich gesund und ausgewogen ernährst, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgst. Minimiere übermäßigen Stress und wähle moderaten Ausdauersport an trainingsfreien Tagen.