Jasmine
Jasmine Autorin | Rezepte & Kochtipps
Team Fitnessletter

Aktualisiert am
13. August 2003


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Was beim abnehmen wirklich zählt

Sonstiges

In den USA ist jeder zweite Mensch übergewichtig und obwohl es eines der hochtechnisiertesten Länder ist und man glauben sollte, dass sie alles erreichen können was sie wollen, ist dennoch die Zahl der Übergewichtigen nicht weniger geworden.

Abnehmen
Abnehmen. Bild: Anncapictures | Pixabay
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W

oran kann das liegen?

Es liegt in fast jedem Fall an einer falschen Diät und an einer falschen Vorstellung bezüglich der Diät. Die meisten Menschen halten sehr einschränkende Diäten einfach nicht lange durch, wenn sie ständig mit den besten Leckereien in z.b. der Werbung konfrontiert werden. Die Vorstellung, dass sprichwörtlich von heute auf morgen die Pfunde purzeln kann nur in einer Enttäuschung enden.

Es ist zwar möglich in ca. einer Woche mehrere Kilos zu verlieren, diese bestehen aber fast nur aus Gewebewasser. Beim abnehmen geht es aber in den meissten Fällen darum Fett zu verlieren denn um eine gute Figur zu bekommen mit der Sie sich im Schwimmbad oder am Strand sehen lassen können reicht es nicht das Gewebewasser zu verlieren, es ist darüber hinaus sogar nicht nötig.

Ein sehr definierter Bodybuilder z.b. hat einen viel höheren Wasseranteil als ein normaler untrainierter Mensch, da die Muskelzellen ja auch zum grössten Teil Wasser enthalten (der Mensch besteht zu ca. 60% aus Wasser) und das ist der Punkt, denn um mehrere Kilos an Fett zu verlieren braucht es viele Wochen.

Pro Woche kann man etwa 500 Gramm Fett verlieren, rechnen wir noch etwas Gewebewasser dazu was bei einer Diät immer verloren geht ist es hoechstens 1 Kilo an Gewichtsverlust in einer Woche.
Das erreicht man am besten und effektivsten ohne unnötig Muskelmasse und Wasser zu verlieren mit einer kalorienreduzierten relativ fettarmen Diät mit ca. 3 Aeroben Trainingseinheiten in der Woche.

Das Aerobe Training dient dazu den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie schon im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, ausserdem verbrennen Sie während der Übung auch eine ganze Menge Kalorien. Die Aeroben Trainingseinheiten sollten im Bereich von 30-45 Minuten liegen, was völlig ausreicht.

Wenn Sie abnehmen und Fett verlieren wollen ist nicht entscheidend was Sie essen sondern die Menge die Sie essen. Um aber besser durch die Diät zu kommen ist es dennoch ratsam eine relativ fettarme Ernährung zu befolgen, da Sie so mehr essen können, denn Fett hat 9kcal, Kohlenhydrate 4kcal und Eiweiss hat auch 4kcal. Dadurch das Fett mehr als doppelt so viele Kalorien wie Eiweiss und Kohlenhydrate hat können Sie durch fettreduzierte Nahrung auch dementsprechend mehr essen um auf die Menge an Kalorien zu kommen die Sie zum abnehmen benoetigen.

Ausserdem ist eine kohlenhydrate und eiweissreiche Diät das Beste für Ihre sportlichen Aktivitaeten da die Kohlenhydrate Ihre Trainingsenergie bestimmen und das Eiweiss Ihre Muskeln aufbaut. Sie sollten aber nicht gaenzlich auf Fett verzichten da auch Fett seinen Stellenwert in einer gesunden und ausgewogenen Ernaehrung hat.

Ein kleiner Tipp noch: Sie sollten versuchen nach 20 Uhr nichts mehr zu essen da je später Sie etwas essen desto schwieriger ist es die Nahrung effektiv zu verwerten. Ihr Stoffwechsel kurbelt sich nämlich, umso später es wird, herunter da man am Abend nicht mehr so aktiv ist und diese Kalorien nicht mehr benötigt werden. Es spielt dann auch keine Rolle mehr, ob Sie Eiweiss, Kohlenhydrate oder Fett zu sich nehmen es wird am Abend mit Sicherheit alles in Fett gespeichert weil dies (mit den Glykogenspeichern die aber meistens gefuellt sind) der einzige Kalorienspeicher des Körpers ist. Es sei denn Sie haben am Abend noch Ihre Muskeln trainiert, dann können Sie noch etwas Eiweiss, am besten in einem Milchshake angereichert mit Eiweisspulver, zu sich nehmen.

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