Die besten Stepper für zu Hause

Vor allem bei Frauen beliebt sind Stepper

Stepper gibt es sowohl in professioneller Ausführung mit Computer in Fitnessstudios als auch in praktischer Kleinausführung für Zuhause. Eigentlich sind sie ja fast unsinnig, da sie nur das simulieren, was eigentlich jeder sowieso im Haus tun kann: Treppensteigen. Aber da wir ja mittlerweile für fast alles irgendwelche Geräte brauchen ...

Stepper stehen in dem Ruf, das Beste zu sein, was man für die gerade speziell "weiblichen" Problemzonen tun kann. Sie wirken vor allem auf folgende Muskelgruppen:

• Gesäßmuskeln
• Oberschenkel
• Waden

Je nach Intensität straffen Stepper die Muskulatur und sind darüberhinaus hervorragende Ausdauergeräte.

Was ist eine Schrittmaschine?

Dies ist eine Maschine, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Unterkörper durch Treppensteigen zu bearbeiten. Es gibt verschiedene Arten von Treppenmaschinen, auf die wir im Artikel weiter eingehen werden. Ein Treppenstepper zielt auf alle Teile des Unterkörpers ab, um Ihnen ein gründliches Training zu ermöglichen. Diese Maschine ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Aerobic machen können und ohne große Auswirkungen auf den Komfort Ihres eigenen Hauses.

Es wird normalerweise mit dem elliptischen verglichen, aber diese Maschine gibt Ihnen mehr von einer Verbrennung und nimmt viel weniger Platz ein als ein elliptisches. Die beste elliptische im Vergleich zur besten Sternmaschine hätte auch das Budget zugunsten der letzteren.

Welche Arten von Schrittmaschinen gibt es?

Es gibt zwei breite Klassifizierungen von Schrittmaschinen.

Pedaltyp Schrittmaschine

Dies ist die einfachere Version und hat weniger bewegliche Teile, ist aber auch billiger. Was du hier bekommst, ist eine Maschine mit Pedalen, auf die du alternativ Druck ausübst, um den Prozess der Kletterschritte zu simulieren. Sie haben die Kontrolle über den Widerstand der Pedale, den Sie für ein gründlicheres Training erhöhen können. Du kannst auch schneller gehen, um das Training härter zu gestalten.

Stufenfräse

Dies ähnelt am ehesten einer Rolltreppe, da es Stufen gibt, die sich auf einem Förderband bewegen, das Sie immer wieder erklimmen. Wenn man dies mit echtem Treppensteigen vergleicht, ist dies dasjenige, das ihm am nächsten kommt. Dies ist aus Kostengründen weniger verbreitet als das frühere, bietet aber ein viel authentischeres Erlebnis, wenn Sie es nutzen.

Wenn es darum geht, sind beide Maschinen gleich großartig darin, dir ein Training zu geben, aber es ist wirklich ein Kompromiss zwischen wie viel Platz und Geld du bereit bist, dafür zu sorgen. Denken Sie einfach daran, eine Maschine zu wählen, die eine variable Schritthöhe hat oder wenn sie fixiert ist, dann wählen Sie eine, mit der Sie sich wohl fühlen, anstatt blind eine zu bekommen, die Ihnen vielleicht schwer fällt.

Was sind die Vorteile von Schrittmaschinen?

Wenn ich mich in der Turnhalle umsehe, sind Schrittmaschinen eine der am meisten vernachlässigten Maschinen überhaupt. Dies ist ein Problem, denn eine Schrittmaschine bietet Ihnen mehrere Vorteile, die nicht viele andere Maschinen bieten können. Schauen wir uns einige von ihnen an.

Stepper Maschinen Training überall

Entgegen der landläufigen Meinung können Schrittmaschinen den ganzen Körper bearbeiten und nicht nur die untere Hälfte. Wenn du die Treppe hinaufsteigst, arbeitet dein ganzer Körper im Gleichklang, um dich durchzubringen.

Aerobic und Cardio Workout

Wenn Sie den Stepper verwenden, werden Sie feststellen, dass er Ihnen das beste Training aerob und kardiologisch bietet. Auch dieses kombinierte mit der Tatsache, dass es viel weniger Raum als alle anderen Maschinen einnimmt, ist es Hände unten die beste Ausrüstung für Ihre Hauptturnhalle.

Ideal für die Gewichtsabnahme

Eine Schrittmaschine ist eines der besten Geräte zur Gewichtsabnahme. Da es auf den ganzen Körper wirkt und Aerobic mit Cardio-Vorteilen kombiniert, werden Sie feststellen, dass Sie viel schneller abnehmen als mit anderen Geräten.

Wie man eine Schrittmaschine benutzt

Dies ist eine der am einfachsten zu trainierenden Maschinen und das liegt daran, dass sie einer natürlichen Bewegung folgt, wenn man Treppen steigt. Es kann einige Zeit dauern, bis man sich an die anderen Maschinen gewöhnt hat, aber definitiv nicht so viel wie an die anderen.

Eine Schrittmaschine besteht in der Regel aus dem Kern der Maschine und beidseitigen Schienen. Sie legen Ihre Hände zur Unterstützung auf die Seitenschienen. Greifen Sie es nicht, als würden Sie sich auf Parallelbarren vorbereiten, sondern halten Sie es einfach fest.

Beginnen Sie nun mit dem Schritt mit der Maschine. Du kannst langsam anfangen und dann das Tempo erhöhen, wenn du dich damit abfindest. Außerdem kannst du dich an den Schienen festhalten und loslassen, wenn du dich wohl fühlst.

Ihr Körper sollte idealerweise aufrecht stehen und sich leicht nach vorne lehnen, um Ihre Knie und Ihren unteren Rücken abzufedern. Du solltest auf schnelle und kurze Schritte an der Maschine achten, die deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringen und gefährlich sein können.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr ganzer Fuß auf dem Pedal oder dem Schritt steht, wenn Sie trainieren. So wird sichergestellt, dass Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur auch ohne Wade belastet wird. Wenn Sie 10 Minuten lang ohne anzuhalten gehen können, dann haben Sie ein richtiges Training erreicht.

Viele Leute haben die Frage gestellt, ob die Schrittmaschine gut für die Knie ist. Stepper sind eine schonende Übung, und Sie sollten einige Vorsichtsmaßnahmen beachten, um mehr aus ihr herauszuholen. Wenn Sie die richtige Haltung oder Höhe der Treppe nicht verstehen, kann es zu Nebenwirkungen wie Rücken- und Knieschmerzen kommen. Aber dieses ist das Gleiche für alle anderen Trainingsgeräte da draußen, denken Sie einfach daran, das Handbuch richtig zu lesen und Hilfe von einem Trainer oder einem Freund zu erhalten, falls Sie Ihr Formular überprüfen möchten.

Welche Muskeln funktionieren Stepper?

Ein Stepper arbeitet den ganzen Körper, aber er konzentriert sich hauptsächlich auf die Hauptmuskeln des Unterkörpers. Die Muskeln, auf die der Stepper abzielt, sind Quadrizeps - der größte Teil Ihrer Oberschenkel. Hier wirst du zuerst die Verbrennung spüren. Kniesehnen - dies bildet den hinteren Teil Ihrer Oberschenkel und wird wachsen, wenn Sie größere Schritte machen. Kurz gesagt, Stepper arbeiten alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers zusammen mit ausreichendem Training am ganzen Körper. In Anbetracht der Tatsache, dass Ihre Form gut ist, können Stepper Ihren Hintern straffen und Ihre Fettpölsterchen schneller reduzieren als die meisten nicht stoßartigen Übungen.

Was ist besserer Treppen-Stepper oder elliptisch?

Es gab viele Fragen dieser Art, und die ehrliche Antwort ist, dass ein Vergleich nicht so einfach ist, wenn es um diese beiden Maschinen geht. Zum Beispiel, wenn wir Zahlen aus zuverlässigen Quellen im Internet verwenden, stellen wir fest, dass ein Ellipsentrainer in einer Stunde etwas mehr Kalorien verbrennt als der Stepper. Aber es gibt mehr Überlegungen, wenn es um Trainingsgeräte geht.

Zum Beispiel, wenn wir die kardiovaskuläre Fähigkeit berücksichtigen, obwohl die elliptische Maschine Ihr Profil deutlich verbessert, geht ein Stepper viel weiter und das in kürzerer Zeit. Mit einem Stepper erhöht sich Ihre kardiovaskuläre Fähigkeit in nur etwa 9 Wochen nach der Anwendung, und zwar um so viel wie Menschen, die regelmäßig laufen.

Stepper-Übung zur Gewichtsabnahme

Unnötig zu sagen, dass der Stepper eine großartige Maschine ist, um Gewicht zu verlieren und sicher zu sein. Dies liegt daran, dass es große kardiovaskuläre Verbesserungen fördert und nicht auf Kosten der Gelenke. Es belastet nicht verschiedene Körperteile wie Laufen oder Joggen. Leute haben berichtet, dass es großartig für Gewichtsverlust funktioniert und haben viele Fotos von ihren Vorher-Nachher-Bildern nach ihrem Stint auf dem Stepper gepostet. Die Ergebnisse sind ziemlich spektakulär und dienen dazu, die Güte hervorzuheben, die ein Stepper für Sie tun kann.

Was sind die Schrittmaschine Trainingsroutinen?

Das Beste an Schrittmaschinen ist, dass Sie keine festgelegte Routine haben, der Sie folgen müssen, um die volle Wirksamkeit zu erreichen. Nur die Aufrechterhaltung einer guten Form an der Maschine und die Übereinstimmung mit Ihren Trainingsroutinen wird Ihnen Vorteile bringen, auf die Sie stolz sein werden. Werfen Sie einen Blick auf die besten Ideen für das Heimtraining, die Ihnen zusätzliche Trainingstipps geben können, wenn es um Stepperübungen geht.

Schlussworte

Wenn es um ein gutes, nicht belastendes Herz-Kreislauf-Training geht, gibt es nur sehr wenige Dinge, die mit einer Schrittmaschine vergleichbar sind. Wenn es richtig und konsequent gemacht wird, kann eine Schrittmaschine Ihrem ganzen Körper ein großartiges Training bieten und Sie werden die Nachwirkungen am nächsten Tag mit Gelenkschmerzen und schmerzhaften Gliedmaßen nicht spüren.

Die Wahl des richtigen Schrittmotors für Sie kann viele Fitnessprobleme mit Ihnen lösen. Alles, was du tun musst, ist sicherzustellen, dass du mit ihm übereinstimmst und du wirst Vorteile ernten, die dir in den Sinn kommen!