Die Übungen, die Du allein mit einem Steppbrett (auch Aerobic Stepper oder Aerobic Step) ausüben kannst, sind wirklich vielfältig.
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eshalb sind sie auch so beliebt, denn mit einem solchen Ganzkörpertraining verbesserst Du das Herz-Kreislauf-System, formst und straffts Deine Muskulatur (hauptsächlich die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden), verbrennst jede Menge Fett und steigerst die Koordination.
Du kannst die Intensität anpassen, indem Du die Tritthöhe variierst oder Knöchel- bzw. Handgewichte benutzt. Die meisten Übungen sind recht einfach, aber sehr effektiv. Deine Herzfrequenz nimmt zu und Dein Kalorienverbrauch steigt rasant an.
Hier sind 5 der besten Aerobic Stepper, sie in unserem Steppbrett Test 2018 am besten abgeschnitten haben.
Das MSPORTS PROFESSIONAL Steppbrett eignet sich sowohl für den professionellen Einsatz im Studio als auch für das Training zu Hause. Mit dem 3-fach höhenverstellbaren Msports Stepper mit der rutschfesten, schalldämmenden Trittfläche und variierbaren Stand-Füße bist Du perfekt ausgerüstet.
Ideales Steppbrett z.B. für Step-Areobic mit rutschfester und federnder Oberfläche. Das Board lässt sich in der Höhe verstellen wodurch die Intensität der Übungen gesteigert werden kann. Eine Matte zum Unterlegen für optimalen Stand ist ebenfalls dabei.
Mit dem höhenverstellbaren Stepper kann die Intensität des Trainings erhöht oder auch reduziert werden. Somit ist ein individuelles Anpassen an den jeweiligen Trainingsstand problemlos möglich. Die Höhe lässt sich 3-fach verstellen (11, 16, 21 cm).
Sehr flexibles Stepbrett, multifunktional für verschiedene Anwendungen im coolen und funktionellen Design. Auch für Personal Trainer geeignet, leider nicht ganz günstig.
Der Klassiker unter den Steppbrettern: Rutschfester Standfuß mit Trainingsfläche 90 x 35 cm, bietet effektives Cardiotraining mit der Trainings-DVD, der populäre Reebok Step
Das sind für uns die wichtigsten Kriterien beim Steppbrett Test. Bevor Du Dir ein Steppbrett kaufst, achte vor allem auf diese Punkte:
Das MSPORTS PROFESSIONAL Steppbrett eignet sich sowohl für den professionellen Einsatz im Studio als auch für das Training zu Hause. Mit dem 3-fach höhenverstellbaren Msports Stepper mit der rutschfesten, schalldämmenden Trittfläche und variierbaren Stand-Füße bist Du perfekt ausgerüstet.
Ideales Steppbrett z.B. für Step-Areobic mit rutschfester und federnder Oberfläche. Das Board lässt sich in der Höhe verstellen wodurch die Intensität der Übungen gesteigert werden kann. Eine Matte zum Unterlegen für optimalen Stand ist ebenfalls dabei.
Mit dem höhenverstellbaren Stepper kann die Intensität des Trainings erhöht oder auch reduziert werden. Somit ist ein individuelles Anpassen an den jeweiligen Trainingsstand problemlos möglich. Die Höhe lässt sich 3-fach verstellen (11, 16, 21 cm).
Sehr flexibles Stepbrett, multifunktional für verschiedene Anwendungen im coolen und funktionellen Design. Auch für Personal Trainer geeignet, leider nicht ganz günstig.
Die grundlegende Übung auf einem Steppbrett ist der frontale oder seitliche Step-up. D.h. Du machst einfach einen Schritt auf den Step und steigst wieder zurück. Danach wechselst Du den Fuß, mit dem Du beginnst.
Es klingt erstmal ziemlich einfach, um die Intensität zu steigern, stellst Du das Steppbrett einfach höher. Darüber hinaus kannst Du noch Gewichtsmanschetten um die Knöchel tragen (mindestens 1kg oder mehr). Wenn du wirklich schon fortgeschritten bist, dann nimmst Du auch ein paar kleine Handgewichte.
Runnings sind quasi eine schnellere Version der frontalen Step-Ups. Verwende dazu am besten eine niedrige Höheneinstellung, damit Du die Geschwindigkeit besser halten kannst.
Du rennst also buchstäblich einen Schritt hinauf und wieder hinunter. Das Ergebnis ist ein rapider Anstieg Deiner Herzfrequenz - Du wirst schneller Kalorien verbrennen.
Es gibt viele Variationen von Burpees, aber für diese Übung werden Sie die meisten grundlegenden Burpees mit den Händen auf dem aeroben Stepper durchführen und dann einen vorderen Schritt nach oben machen. Alternativ kannst du mit beiden Füßen auf die Plattform springen, um die Muskeln des schnellen Zuckens in deinen Beinen besser zu trainieren.
Die Kombination aus einem Burpee und dann dem Step Up/Sprung ist ein perfektes Ganzkörpertraining, das sowohl eine aerobe als auch eine anaerobe Form der Bewegung ist. Werfen Sie hier einen Blick auf diese Übung in Aktion.
Mit den seitlichen Box Jumps trainierst Du vor allem Deine Oberschenkelmuskulatur. Springe mit geschlossenen Füßen von der Seite auf den Aerobic Stepper und dann auf die andere Seite wieder herunter. Dann das Gleiche in die andere Richtung. Zu Steigerung dieser Übung kannst Du Knöchelgewichte tragen und die Sprünge so schnell wie möglich durchführen.
Für diese Übung brauchst Du zwei Kurzhanteln oder Hantelscheiben und Knöchelgewichte, wenn es richtig brennen soll. Stell den Stepper auf die höchste Stufe, so dass Dein Knie etwa im rechten Wickel gebeugt ist, wenn Du den Fuß aufstellt.
Steige mit einem Fuß auf das Steppbrett, die Gewichte hältst Du mit gestreckten Armen seitlich neben Deinem Körper. Das andere, freie Bein ziehst Du nun mit dem Knie nach oben, bis Du auch hier einen Winkel von etwa 45 Grad erreichst. Dann gehst Du auf das gleiche Bein wzurück nach unten und wiederholst die Übung erneut.
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Wenn es um Geräte für das aerobe Training geht, ist ein Stepper eine wirklich gute Wahl, um Ihr Fett zu reduzieren und gleichzeitig einen guten Körperbau zu erhalten. Ein Stepper wird unter die stoßfeste Halterung gestellt und kann von Menschen jeden Alters verwendet werden.
Wenn es draußen kälter ist, tut ein wenig Ausgleichssport gut.
Wer nicht immer die Zeit oder die Lust hat, um sich in einem Fitnessstudio fit zu halten, für den ist ein Boxsack vielleicht genau das Richtige.
Der Artikel wurde am
15. Februar 2019
aktualisiert.
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